減肥，你注重的是體重還是體脂率？所謂外行減體重，內行減體脂。網友提問：為什麼說減肥的盡頭是體脂率？下面我們一起來看看分析：
一：減肥不是為了減重，而是為了更健康
很多人減肥的目的是為了變瘦，但是減肥的真正目的是為了健康。肥胖會增加很多疾病的風險，例如高血壓、糖尿病等，不利於壽命。因此，減肥不是為了減重，而是為了瘦下來，保持健康的體質。
二：體重不是胖瘦的唯一的指標
很多人用體重來衡量減肥的效果，但是體重並不是唯一的指標。身體的構成不同，肌肉比脂肪更重，體重包括了肌肉、水分、廢物、脂肪、骨骼等物質。
有些人瘦下來了但體重沒有明顯變化，這是因為體脂率下降的同時，肌肉有所增長的原因。而肌肉的體積比脂肪小很多，減脂不減肌才能讓你身材變得緊實起來。因此，我們需要用更准確的指標來衡量減肥的效果。
三：體脂率是更准確的胖瘦指標
體脂率是更准確的指標，它可以告訴我們身體中脂肪的比例。當體脂率過高時，會增加許多疾病的風險。因此，減肥的盡頭是體脂率，而不是體重。
男生的體脂率標准在15%-20%左右，女生的體脂率標准在20%-24%左右，那麼，你的體脂率標准嗎？
想要減脂不減肌，我們要做到這幾點：
1、健身的時候加入力量訓練
健身的時候不要只做有氧運動。加入深蹲、伏地挺身、引體向上之類的力量訓練動作，可以讓你減脂的同時提升肌肉含量，有助於保持充沛體能，同時提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質。
2、避免過度節食
過度節食會讓你的身體陷入飢荒狀態，肌肉會流失，減肥後恢復飲食身材也會反彈。
我們要做到每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值，一般在1200大卡以上，低於身體總代謝值。
3、補充優質蛋白
蛋白質可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成。減肥期間，你也要注重蛋白質的補充，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、雞胸肉之類的高蛋白食物，每餐一拳頭左右的分量，搭配大量的蔬菜，這樣才能均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。