你是否曾經遇到這樣的問題：明明已經在減肥，可身材卻陷入瓶頸期，體脂率不再下降，這是怎麼回事呢？別擔心，這可能是減肥陷入了瓶頸期，這個時候我們要優化減肥方法，才能繼續瘦下來。
今天小編就為大家總結了5個方法，讓你的身材繼續瘦下來。
方法1. 記錄卡路里攝入
想要減肥，飲食控制是必不可少的。但是，很多人以為自己少吃了熱量就控制下來了。實際上，你的熱量攝入並沒有那麼低。
不同食物的熱量值是不同的，如果你選擇的是油炸、高糖分食物，那麼即使是吃幾口，熱量都不低。
相反的，如果你選擇的是高纖維蔬菜，水煮雞胸肉或者清蒸魚，那麼一頓飯下來熱量肯定比炸雞、漢堡、薯條、可樂的熱量低很多。
想要體脂率下降，我們一定要記錄卡路里攝入，控制為平時80%，給身體創造熱量差，才能促使身體調動儲備脂肪參與分解，有效降低體脂率。
方法2. 更換運動項目
健身運動不僅可以燃燒脂肪，促進體脂率下降，還可以強化體能素質，減緩身體老化速度。但是，長期單一的運動會讓身體逐漸適應，燃脂效率也會慢慢下降。
如果你的體脂率不下降，建議你更換燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、變速跑等，這樣可以打破身體的舒適區，讓你繼續瘦下來。
方法3. 控制碳水化合物攝入量
減肥不要不吃主食，碳水化合物是我們日常飲食中不可或缺的營養素，可以保持代謝動力。但是，過多的攝入會導致體重增加。因此，在減肥期間，我們需要控制碳水化合物的攝入量，以保證減肥效果。
建議，每餐的主食攝入量為一拳頭左右，粗細糧結合，可以補充身體所需碳水能量，保持代謝動力，讓你更快瘦下來。
方法4. 增加蛋白質攝入量
蛋白質是我們身體的重要組成部分，可以幫助我們保持肌肉質量，降低暴食幾率，減少身體脂肪的存儲。
因此，在減肥期間，我們建議可以適當增加蛋白質的攝入量，比如雞蛋、瘦肉、雞肉、魚肉等高蛋白食物，每餐一拳頭左右。
方法5. 保持足夠耐心
減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，突破瓶頸期需要足夠的時間，不能急於求成。有的人半個月時間就突破了瓶頸期，有的人要3個月以上。
我們需要合理規劃減肥計劃，不要一味追求速度，調整好減肥計劃，堅持下來就能收獲好身材。
以上就是小編為大家總結的5個方法，希望能夠幫助大家解決體脂率不下降的問題，讓你的身材繼續瘦下來。