男人練出倒三角身材，可以吸引很多人的目光。而這樣的身材並不是那麼容易練出來的，需要付出足夠的努力。
想要擁有倒三角身材的男生們，除了注重訓練背部肌肉，同樣也要注重訓練肩部肌肉。如果你想知道如何練出健美的肩部肌肉，接下來的內容一定非常適合你。
1.注重練習後三角肌
後三角肌是肩部肌肉中最大的部分，它的作用是讓肩胛骨向上旋轉和向後移動。練習後三角肌需要注意動作的正確性和重量的逐漸增加。推薦的練習方式是啞鈴推舉和俯身啞鈴飛鳥。
2.重視側三角肌的訓練
側三角肌是肩部肌肉中最顯眼的部分，它的作用是讓肩部外觀更加寬闊。練習側三角肌需要注重肌肉的收縮和伸展，推薦的練習方式是啞鈴側平舉和啞鈴側平飛鳥。
3.注意前三角肌的鍛鍊
前三角肌是肩部肌肉中最小的部分，它的作用是讓肩部外觀更加立體和飽滿。練習前三角肌需要注意動作的正確性和重量的逐漸增加。推薦的練習方式是啞鈴前平舉和啞鈴前平飛鳥。
4.適當加入綜合性肩部訓練
在以上三種肩部肌肉的訓練基礎上，適當加入一些綜合性的肩部訓練，可以更好地鍛鍊肩部肌肉。推薦的練習方式是槓鈴肩上推舉和俯身槓鈴飛鳥。
牢記以上4個肩部訓練，你也可以輕松地練出健美的肩部肌肉。最後，為了更好地幫助大家了解肩部訓練，附上一組精美的肩部訓練動圖，希望大家喜歡。
動作1、啞鈴推舉
動作2、啞鈴側平舉
動作3、站姿啞鈴前平舉
動作4、站姿啞鈴單臂側平舉
動作5、站姿繩索前平舉
動作6、 蝴蝶機反向飛鳥
提醒：每個動作進行4組，每組10-15次，2-3天訓練一次，結合背肌訓練、胸肌訓練跟手臂訓練，可以讓你雕刻出色的倒三角身材。