健身過來人應該知道，基礎代謝值高的人，身材不容易發胖，減肥速度也會比一般人快。因此，正確的減肥方法應該是從提高基礎代謝開始。
基礎代謝值是受多個因素影響的，比如肌肉量、飲食方式、生活作息、年齡等。那麼，如何有效提高基礎代謝呢？我們看從這幾個方面入手：
1. 多吃蛋白質食物
蛋白質是增加肌肉的重要營養素，而肌肉是提高基礎代謝的關鍵。蛋白質屬於大分子食物，不容易被消化，身體分解蛋白質需要花費更多時間。
因此，多吃些高蛋白質食物，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等，可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，同時有效提高基礎代謝。
2. 進行高強度訓練
肌肉是身體的耗能組織，但是隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失。健身時多做高強度間歇訓練，可以預防肌肉流失，同時消耗身上多餘贅肉，有助於提高基礎代謝。
高強度訓練可以選擇HIIT訓練、跳繩、變速跑等，讓你燃脂的同時鍛鍊肌肉，在運動後繼續燃燒熱量，達到事後消耗的效果，幫你打造一副易瘦體質。
3. 充足睡眠
經常熬夜、睡眠不足會促進皮質醇分泌，身體機能老化速度回加快，這會導致基礎代謝下降，而充足的睡眠可以提高基礎代謝，讓你保持充沛活力。
建議，要保持每天8小時以上的睡眠時間，睡前可以做一組拉伸放鬆身體，有助於提升睡眠質量，從而促進燃脂。
4. 喝足夠的水
水是沒有熱量的，多喝水不會燃脂發胖，身體需要水來代謝食物和燃燒脂肪。如果身體缺水，代謝速度會變慢，從而影響基礎代謝。
因此，喝足夠的水可以幫助你提高基礎代謝值。建議，每天喝水量在2L以上，多個時間段保補充，可以抑制飢餓感出現，同時提升燃脂效率。