減肥是一項技術活兒，只有選對方法才能事半功倍，同時降低反彈幾率。減肥的人，做到下面這4點，幫你降低體脂率，保留住肌肉，打造一副易瘦體質！
1：計算食物卡路里，監督每天熱量攝入
要減肥，必須做到控制飲食，計算食物卡路里是非常重要的一步，可以讓你對每天攝入的熱量有一個清晰的認識。
通過計算你的基礎代謝率和運動消耗的熱量，可以得知你每天需要攝入多少卡路里。一般減肥人群每天的熱量攝入控制在1200-1600大卡左右，可以創造身體缺口，促進脂肪分解。
你需要學會正確飲食，遠離垃圾食品，做到清淡飲食，三餐選擇低熱量、輕加工、高營養的食物，才能控制熱量攝入，達到減肥的目的。
2：規律三餐，調整吃飯順序，控制吃飯速度
規律的飲食習慣，對減肥來說至關重要。每天規律地吃三餐，可以讓你的身體保持正常的代謝節奏，不會出現暴飲暴食的情況。
在吃飯時，你也要注意調整吃飯順序和速度，先吃蔬菜等低熱量的食物，再吃主食和肉類。其次，吃飯時要細嚼慢咽，慢慢品味食物，給身體足夠的時間去感受飽腹感，避免過量進食。
3：有氧運動多樣化，不要太單一
有氧運動是減肥的重要方式之一，但是如果只做單一的有氧運動，會導致身體逐漸適應下面強度，減肥效果會逐漸減弱。
因此，你需要多樣化的有氧運動方式，比如跑步、游泳、跳繩等，循序漸進提升訓練強度，可以避免身體陷入瓶頸期，持續消耗卡路里。
此外，你還可以根據自己的喜好選擇不同的有氧運動方式，比如：喜歡跳舞的人可以選擇跳舞，戶外多人一起可以打球等，這樣也可以讓運動更加有趣。
4：健身時加入力量訓練，不要只做有氧運動
加入力量訓練，是幫助你保留肌肉的重要方式。在減肥的過程中，如果只做有氧運動，身體會消耗掉大量的肌肉，導致身體的代謝率下降，減肥效果也會減弱。
因此，你需要加入一些力量訓練，比如：負重臥推、深蹲、劃船、硬拉、伏地挺身等，可以幫助你保留住肌肉，提升基礎代謝值，在減肥的過程中打造一副易瘦體質。
以上這四點，是保持健康的減肥方式，可以幫助你在減肥的過程中，降低體脂率，保留住肌肉，打造一副易瘦體質，擁有一副好身材。