健身訓練中，不同的動作鍛鍊效果是不同的，而深蹲跟伏地挺身是不可錯過的黃金復合動作，深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群，伏地挺身可以鍛鍊肩背、手臂肌群，2個動作結合訓練，可以收獲多個益處。
如果你能每天堅持100個深蹲、200個伏地挺身，分組完成，長期堅持，你能收獲什麼益處？我們一起來看看：
好處一：強健肌肉，提高代謝率
每天堅持100個深蹲、200個伏地挺身，可以有效強化身體肌群，增強肌肉力量，改善身體線條，提高基礎代謝率，有效降低發胖幾率，同時塑造緊實的身材線條，打造翹臀、大長腿、美背身材，無論男女都可以練起來。
好處二：增強心肺功能，提高耐力
深蹲和伏地挺身訓練可以促進血液循環，提升身體的攝氧量，每天堅持鍛鍊可以增強心肺功能，提高體能耐力，讓你保持年輕狀態，在日常生活中更加輕松。
好處三：改善身體姿態，減少傷害
深蹲和伏地挺身可以鍛鍊核心肌群，改善含胸駝背、脖子前傾等姿態問題，減少腰痛和膝蓋疼痛等傷害，讓你的身體更健康，還能提升自身氣質跟形象。
好處四：提高自信心，減少壓力
每天堅持鍛鍊深蹲、伏地挺身，可以提升抗壓力，促進多巴胺分泌，有助於釋放負面情緒，讓你提高自信心，減少壓力，讓你保持積極樂觀的心態。
好處五：提高免疫力，預防疾病
深蹲跟伏地挺身鍛鍊可以刺激骨骼，加強鈣質係數，幫你提升骨質密度，降低骨質疏鬆問題，還能有效提高免疫力，預防疾病，讓你的身體更加強壯，不易生病。
總結：
每天堅持100個深蹲、200個伏地挺身，可以減緩身體老化速度，讓你的身體更加強壯，提升抗壓力，塑造更好的體態跟身材比例。