要想成功減肥，一定要雙管齊下，因為單純的控制飲食是遠遠不夠的，堅持運動才是減肥的關鍵。你需要合理安排每周的運動量，可以有效地消耗體內的脂肪，達到減肥的目的。
每周運動量應該如何安排，才能有效燃脂？
1.有氧運動
每周至少進行3次有氧運動，比如跑步、打球、游泳、爬樓梯等運動，每次運動時間應該在30分鍾以上。有氧運動可以促進身體消耗卡路里，加速脂肪的燃燒，達到減肥的效果。
2.力量訓練
每周進行2-3次力量訓練，每次訓練時間應該在30分鍾以上。深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推之類的力量訓練可以增強肌肉，避免肌肉流失，加速基礎代謝水平，讓身體燃燒更多的脂肪，瘦下來後身材比例更出色。
2個注意事項：
1.適量運動
每周的運動量一定要適量，不要一開始就過度運動，這樣容易造成身體的損傷。建議從少量開始逐漸增加運動量，傾聽身體的聲音，勞逸結合，才能在健身路上走得更遠。
2.飲食調整
運動減肥的同時也要注意飲食的調整，控制每天熱量的攝入，建議控制在1300-1600大卡之間，這樣可以給身體創造熱量缺口。
與此同時，我們還要規律飲食，主動多喝水，身體才能更加高效的運轉，避免身體感受到飢荒。
三餐飲食要多樣化，避免單一飲食，我們要補充優質蛋白，主食粗細糧結合，搭配大量蔬菜，這樣可以避免暴飲暴食的情況出現。