想要擁有一個易瘦難胖的體質，除了一定的基因天賦外，更需要我們後天的努力，一些好的習慣有助於提升代謝水平，打造易瘦體質，而一些惡習會讓你身材發胖，易胖難瘦。
下面就來為大家介紹5個易瘦體質養成的方法，讓你遠離發胖困擾，成功瘦下來。
1、多喝水，不喝飲料
水是生命之源，每天多喝水可以幫助我們排毒養顏，也是減肥的好幫手。喝飲料會攝入過多的糖分和熱量，容易導致肥胖和其他健康問題。
因此，我們應該盡量少喝飲料，多喝水，每天喝水量在2L以上，可以減緩飢餓感的出現，有助於打造易瘦體質。
2、一周2-3次抗阻力訓練，提升肌肉含量
深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、臥推等抗阻力訓練可以幫助我們增加肌肉含量，提高自身的基礎代謝率，從而加速脂肪的燃燒。
在力量訓練過程中，不僅要注意動作的正確性，還需注意訓練強度和次數的合理搭配，以達到最佳效果。
3、規律吃三餐，葷素搭配
規律的飲食可以幫助我們身體更加高效運轉，降低暴食幾率，因此，我們要規律吃三餐，不要跳過晚餐或者早餐。睡前4小時不進食可以讓我們的身體有充足的時間消化食物，避免脂肪堆積。
三餐飲食中應合理搭配，保持三分肉七分蔬菜，有助於均衡營養，保持代謝動力，讓你打造易瘦體質。
4、保證充足睡眠，規律作息，不要熬夜
熬夜晚睡會導致皮質醇水平提升，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。而充足的睡眠可以幫助我們修復身體機能，增強免疫力，還可以減少因壓力而導致的食慾增加。
因此，我們應盡量保證每天的睡眠時間，規律作息，不要熬夜，睡眠時間不晚於11點，每天睡8個小時以上。
5、每天步行一萬步以上或者半小時有氧運動
適當的運動可以幫助我們消耗多餘的脂肪，增加身體活動代謝率，促進體脂率下降。建議，每天步行一萬步以上或者半小時有氧運動（跑步、打球、爬樓梯、廣場舞等），可以幫助我們改善肥胖問題和提升心肺功能，讓你保持強健的體格。
以上5個方法要養成習慣，只要堅持下去，相信你一定會擁有一個健康而易瘦的體質，遠離發胖困擾，擁有健康的生活。