怎麼從腰圍85cm減到76cm？5個方法讓你腰圍下降9cm！
一、記錄每天的卡路里攝入
想要減肥就要控制好飲食，平時不要貪吃，避免大魚大肉、胡吃海喝的問題出現。每天熱量攝入要控制在基礎代謝值之上，總代謝值之下，一般在1300-1600大卡左右即可。
我們要合理控制食量，尤其是戒掉高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。
三餐要規律，避開下午茶跟宵夜，三餐要多吃高纖維蔬菜水果、粗糧、低脂肪蛋白質，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。
二、加強健身運動
健身運動是減腰圍的最有效方法之一，堅持每天健身運動30分鍾以上。才能提升燃脂效率。你可以選擇全身性參與的有氧運動，才能提升活動代謝，如跑步、游泳、打球、廣場舞、爬樓梯等，可以降低體脂率的同時，降低腰圍尺寸。
你也可以加速力量訓練強化腹部肌群，這樣可以抑制腹部脂肪的進一步堆積，塑造好看的腹部線條，如仰臥起坐、平板支撐、仰臥腳踏車、俄羅斯狀態等等。
三、養成一些燃脂好習慣
好習慣可以讓你不知不覺瘦下來，同時預防小肚腩的出現。我們要避開一些發胖惡習，比如：避免長時間坐著，而要多站起來活動。
睡前不要吃太多東西，以免影響睡眠。平時減少飲酒和吸菸的次數，才能加速腹部脂肪的分解。
四、多按摩腹部
適當的按摩可以促進血液循環，緩解腰部疲勞和酸痛，促進腹部脂肪分解。你可以以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針揉壓，每次1分鍾，進行3-4組，讓小腹微微發熱即可。
五、定期測量腰圍
減腰圍需要時間和耐心，不要著急求成。我們保持良好心態，一周測量一次腰圍，記錄腰圍的變化，這樣可以及時糾正、優化減肥方法，才能讓你腰圍更快下降。
總結：減腰圍不是一件容易的事情，需要長期的堅持和努力。但只要按照上述方法進行，相信你一定能成功減掉9cm的腰圍。