健身鍛鍊是現代人維持身體健康的重要方式之一，還能幫你雕刻一副出色的身材線條。但是，很多人在健身過程中，卻常常犯一些錯誤，這些錯誤不僅會降低健身效果，還可能會對身體造成傷害，讓你白費力氣。
今天，小編就來為大家介紹5個健身忠告，幫助大家避免白費力氣。
忠告1、避免空腹鍛鍊
很多人為了快速減肥，選擇在空腹狀態下進行鍛鍊，但是這種做法是非常錯誤的。因為空腹時，身體缺乏能量供應，容易導致身體疲勞，甚至會出現低血糖的情況，健身持久力會比較差。
空腹鍛鍊還容易讓你記憶力不集中，出現運動傷害，不利於身體健康。因此，你要避免空腹鍛鍊，你可以在健身前30分鍾吃一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，讓身體有足夠的能量供應。
忠告2、健身不要忽略熱身
很多人在進行健身時，都會忽略熱身，直接進行高強度的鍛鍊，這是非常危險的做法，容易導致肌肉拉傷。
而熱身訓練可以活動關節，提升血液循環，讓你慢慢進入運動的狀態，有助於身體適應高強度的運動，減少運動傷害的發生。所以，在進行健身前，一定要進行熱身運動，比如慢跑、拉伸等。
忠告3、健身計劃不要一成不變
很多人在制定健身計劃時，會選擇一成不變的進行訓練。但是這種做法會讓身體產生適應性，降低健身效果。
因此，健身計劃堅持一段時間後，要適當地調整計劃內容，增加運動難度和變化，才能避免身材陷入瓶頸期。
忠告4、營養補充要跟得上
健身過程中，身體需要消耗大量的能量和營養物質。如果營養補充跟不上，會導致身體缺乏能量供應，影響健身效果。
因此，在進行健身時，一定要注意營養補充，比如：提升蛋白質的攝入量（雞胸肉、魚肉、雞蛋等），合理補充碳水跟脂肪，均衡膳食營養，才能給肌肉足夠的能量進行生長。
忠告5、要勞逸結合，不要過度訓練
很多人在進行健身時，會過度訓練會讓肌肉處於撕裂狀態，無法及時修復，反而影響增肌效率。因此，在進行健身時，一定要注意勞逸結合，合理分配訓練時間和強度。
大肌群每次訓練後要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能開啟第二輪訓練，這樣才能提升增肌效率。
以上就是小編為大家介紹的5個健身忠告。希望大家在進行健身時，能夠注意這些細節，避免白費力氣。