健身是一種良好的生活習慣，可以讓我們打造一副好身材，身體變得更健康、人也會更自信。但是，如果你陷入以下6個誤區，那麼，你的健身努力可能會白費。
誤區1、健身不練腿
很多人在健身時會忽略腿部訓練，這是非常錯誤的。腿部肌肉是支撐身體的重要組成部分，也是身體的大肌群。
如果你不練習腿部肌肉，那麼你的身體平衡感和穩定性都會受到影響，健身容易陷入瓶頸期，力量水平到了一定水平就無法突破。
建議，一周保持1-2次腿部訓練，深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等練腿動作，可以均衡身材發展，提升自身爆發力、穩定性也會隨之提升，可以幫你突破健身瓶頸期，提升力量水平。
誤區2、每天鍛鍊同一肌群
很多人為了快速增加肌肉，會選擇每天鍛鍊同一肌群。這是非常錯誤的。我們的肌肉需要休息和恢復的時間，如果你每天都訓練同一肌群，那麼你的肌肉可能會缺乏恢復的時間，從而導致肌肉受損和生長緩慢。
合理的鍛鍊方式是：保證充足的休息時間，目標肌群2-3天鍛鍊一次，勞逸結合，才能提升增肌效率。
誤區3、健身後馬上洗澡
很多人喜歡在健身後馬上洗澡，這是非常錯誤的。當我們進行劇烈的運動時，我們的毛孔會擴張，如果你馬上洗澡，很容易導致細菌入侵，免疫力也會下降，出現感冒發燒問題。建議，你在健身後等待30分鍾，身體不流汗了，心率恢復正常後再洗澡。
誤區4、犧牲睡眠時間進行健身
很多人為了健身而犧牲睡眠時間，這是非常錯誤的。我們的身體需要充足的睡眠來恢復和重建身體組織，如果你不給身體足夠的睡眠時間，那麼你的訓練效果可能會受到影響，甚至會導致身體疲勞和受傷。
我們要在保證充足睡眠的前提下，再安排健身鍛鍊，這樣才能打造一副好身材，跟強健的體格。
誤區5、空腹鍛鍊
很多人為了減肥而選擇空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。如果你在空腹狀態下進行鍛鍊，會導致身體缺乏能量和營養，健身持久力不足，甚至出現頭暈、乏力等問題，從而影響訓練效果和身體健康。
建議，避免空腹鍛鍊，你可以在飯後1小時再開啟鍛鍊，或者健身前30分鍾補充一顆雞蛋、全麥麵包再開啟鍛鍊。
誤區6、過度節食
很多人為了減肥而選擇過度節食，這是非常錯誤的。我們的身體需要足夠的營養來運轉循環，如果你過度節食，會導致身體缺乏營養，肌肉流失，基礎代謝值下降，易胖體質會光顧你，健康會出現問題，減肥後身材也會反彈。
想要健康的瘦下來，每天的卡路里攝入不能低於1100-1300大卡，才能保證身體的基礎運轉需求，同時補充身體所需的脂肪、蛋白、維生素、碳水，身體才能更加高效的運轉，健康的瘦下來。
以上6個誤區，是很多人在健身過程中容易犯的錯誤，如果你想讓你的健身努力不白費，那麼必須避免這些誤區。