減肥是為了擁有一副好身材，健康的體質跟強健的體格。不同的人選擇的方法是不同的，減肥過程中，有的人很快就能瘦下來，而有的人卻瘦得很慢，甚至看不到明顯的效果。這是為什麼呢？
下面就來分析一下，可能是你忽略了以下5個方面。
1. 睡眠質量不佳
睡眠是人體修復和恢復能量的重要途徑，睡眠質量不佳會導致瘦素水平下降，身體代謝變慢，從而減緩瘦身效果。
建議，每晚保證7-9個小時的睡眠時間，並注意睡眠環境的舒適度，睡前可以泡泡腳，這樣可以不知不覺提升減肥速度。
2.低估了食物熱量
雖然減肥需要控制飲食，降低熱量攝入。而一些喜歡吃零食，不喜歡吃正餐的人，往往會低估了食物熱量。
比如，一塊100g奶油蛋糕的熱量就超標了300大卡，一份100g薯片的熱量超過了400大卡，這些食物雖然美味，但是飽腹感差，熱量卻比米飯、蔬菜要高得多。
如果你沒有記錄每天的飲食情況，不知道自己的卡路里攝入，憑直覺進食，是很容易影響減肥效率的。
減肥的人要戒掉各種零食，規律吃三餐，自己做飯，低油鹽烹飪，控制每天的熱量攝入低於總代謝值，才能促進身體燃脂，讓你更快瘦下來。
3.過度節食
減肥並不是吃得越少瘦得越快，如果你選擇過度節食，不吃早餐，水果代餐等方式，等會導致身體陷入飢荒，肌肉開始流失，身體的基礎代謝會減緩，從而誘發易胖體質，反而不利於減肥。
建議，每日保證三餐營養均衡，葷素搭配，每餐一拳頭主食，適當控制熱量攝入，均衡膳食營養，這樣才能健康的瘦下來。
4. 運動量不足
減肥需要提升健身運動量，但運動量過少也會導致熱量消耗不足，減肥效果比較差。想要保持燃脂效率，我們要循序漸進提升訓練強度，同時每周保持至少150分鍾的有氧運動，如打球、跳繩、跑步、游泳等。
5. 心態不穩定
減肥是一個需要耐心和毅力的過程，若心態不穩定、焦慮緊張會導致身體分泌一種叫做皮質醇的激素，它會抑制身體代謝，影響瘦身效果。建議，減肥是一場持久戰，你要保持良好的心態，避免過度焦慮和壓力。