腰圍越大，壽命越短。如果男生腰圍超過了90cm，女生腰圍超過了80cm，這很有可能是內髒脂肪超標了，會誘發各種健康疾病。
內髒脂肪超標不僅會讓你身材走形，還會是引發糖尿病、高血壓等疾病，不利於健康。想要擁有健康的身體，強健的體魄，減少內髒脂肪是非常重要的。
今天，我們就來分享幾個減少內髒脂肪的小技巧。
1、避免久坐，提升運動量
久坐不僅會導致腰背疼痛，加速身體機能老化，還會導致活動代謝下降，容易讓內髒脂肪堆積。因此，要想減少內髒脂肪，首先要避免久坐，盡量增加運動量。
健身從有氧運動入手，你可以選擇廣場舞、打球、慢跑、騎車等有氧運動，每天堅持30分鍾以上，可以強身健體的同時，有效促進脂肪燃燒。
2、定期進行力量訓練，提升基礎代謝
雖然有氧運動可以促進脂肪燃燒，但是無法提升肌肉含量，因此，加入力量訓練也是非常重要的。
深蹲、伏地挺身、山羊挺身之類的力量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在休息狀態下也能消耗更多的能量，從而減少內髒脂肪的堆積。
3、戒掉看得見的糖分
高糖飲食是內髒脂肪的罪魁禍首之一。因此，要想減少內髒脂肪的堆積，就要戒掉看得見的糖分，如糖果、蛋糕、甜甜圈、碳酸飲料等。
我們要學會健康飲食，減少加工食物的攝入，戒掉含糖食物，可以控制血糖水平，有效抑制脂肪的堆積。
4、避免大魚大肉，學會清淡飲食
平時胡吃海喝，總是大魚大肉，不僅容易讓身體吸收過多的熱量，還容易導致內髒脂肪堆積。
因此，要想減少內髒脂肪，就要學會清淡飲食，降低卡路里攝入，三餐可以選擇低脂肪、低熱量的食物，比如：多吃高纖維蔬菜、低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等。
5、多做揉腹訓練
揉腹訓練是一種簡單有效的鍛鍊方式，可以幫助減少內髒脂肪的堆積。每天堅持揉腹5-10分鍾，以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，可以有效促進腹部血液循環，加速脂肪的燃燒，有效減少內髒脂肪，縮小腰圍。