健身圈公認的六大坑，你中了幾個？

健身圈公認的六大坑，你中了幾個？

一、追求「快速瘦身」

現在的人們都非常注重身材，很多人都想通過健身來快速瘦身，但這是一個非常大的誤區。快速減肥會導致身體內部的水分和肌肉流失，而不是脂肪，減肥後身材也會快速反彈。

所以，一定要注意減肥方式，避免過度訓練，而要合理飲食搭配適度健身，才能健康的瘦下來。

二、健身前不熱身

很多人在健身之前並不注重熱身，這是非常危險的。健身前沒有進行充分的熱身，會導致肌肉拉傷、扭傷等意外。所以，一定要在健身前做好充分的熱身准備工作，再開啟正式訓練。

三、不正確的姿勢和動作

很多人在健身時沒有注重動作標准，會出現錯誤的姿勢和動作，這樣容易導致肌肉受傷，健身效果也會大打折扣。

為了提升健身效果，在進行健身時，一定要注意學習正確的姿勢和動作，感受目標肌群的受力，熟悉動作後再慢慢提升負重水平。

四、重量過大、次數過少

很多人在健身時會選擇過大的重量，而次數過少，這是一個非常危險的行為，這樣會導致肌肉疲勞、拉傷等意外。

負重訓練的時候，一定要從低負重的訓練開始，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升負重。增肌訓練的時候，應該以15RM的重量進行訓練，每組次數控制在10-15次左右，可以有效提升肌肉維度。

五、不注重休息

很多人在健身後並不注重休息，每天鍛鍊同一肌群，這是非常危險的。因為肌肉沒有充足的休息會處於撕裂狀態，無法修復，影響健身效果。

因此，健身也需要勞逸結合，肌肉才能更加高效的修復，大肌群訓練後要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間，才能開啟下一輪訓練。

六、盲目節食減肥

很多人在進行健身時，都會盲目追求飲食減肥法，這是非常危險的。因為這樣會導致身體缺乏營養，從而影響身體健康。

減肥期間，我們要合理飲食，不要過度節食，均衡蛋白質、維生素、脂肪、碳水等物質的攝入量，搭配健身鍛鍊，才能健康的瘦下來。

以上就是健身圈公認的六大坑，希望大家能夠避免這些誤區，健康科學地進行健身鍛鍊，保持良好的身體健康。