6個動作幫你減掉大象腿，讓身材顯高挑，穿衣服更好看

很多女生喜歡吃甜食，不愛運動，隨著年齡的增長，很容易導致大象腿、小粗腿的出現。大象腿是許多女性的困擾，不僅影響穿衣效果，還會影響健康。而細長的雙腿讓你顯得高挑，穿短褲、短裙也要更好看。

怎麼才能減掉大象腿呢？我們要戒掉一些不良惡習，比如久坐不動、蹺二郎腿、愛吃甜食等習慣，而要多喝水、多走動、學會健康飲食來提升身體的代謝水平，有助於降低體脂率，減掉腿部多餘贅肉。

最後，多進行腿部訓練可以強化下肢肌群，促進血液循環，幫你抑制脂肪堆積，有助於塑形，修飾腿部線條。

下面分享6個動作幫你減掉大象腿，練出細長雙腿！

動作一：側臥前抬腿（15次，換邊進行）

這個動作主要鍛鍊大腿前側肌肉和臀部，具體操作方法為：側臥在地上，膝蓋彎曲，上手支撐身體。然後，將下腿向前抬起，保持數秒鍾後再放下。重復進行15次，然後換另一側進行。

動作二：側臥提膝（各15次，換邊進行）

這個動作能夠有效鍛鍊大腿內側肌肉和臀部，具體操作方法為：仍然是側臥在地上，身體呈直線，然後將下腿彎曲，抬起膝蓋，緩慢地放下。重復進行15次，然後換另一側進行。

動作三：側臥抬腿（各15次，換邊進行）

這個動作主要鍛鍊大腿外側肌肉和臀部，具體操作方法為：側臥在地上，將下腿向上抬起，保持幾秒鍾後再放下。重復進行15次，然後換另一側進行。

動作四：翹曲兩頭起（各15次，換邊進行）

這個動作主要鍛鍊腹部和大腿後側肌肉，具體操作方法為：仰臥在地上，雙手放在頭後，然後將雙腿彎曲，向上抬起。重復進行15次。動作五：側臥後踢腿（各15次，換邊進行）

動作五：側臥後踢腿（各15次，換邊進行）

這個動作主要鍛鍊大腿後側肌肉和臀部，具體操作方法為：側臥在地上，將下腿向後抬起，保持幾秒鍾後再放下。重復進行15次，然後換另一側進行。

動作六：單腿屈腿兩頭起（各15次，換邊進行）

這個動作主要鍛鍊腹部和大腿前側肌肉，具體操作方法為：仰臥在地上，將一隻腿彎曲，另一隻腿向上抬起，同時上身也要抬起，盡可能靠近膝蓋。重復進行15次，然後換另一側進行。