HIIT——公認的燃脂高手，每次20分鍾，讓你燃脂一整天！

什麼是HIIT間歇訓練？

HIIT全稱為高強度間歇訓練，是一種高強度的有氧運動方式。在短時間內，快速進行高強度的運動，然後休息一段時間，再進行下一輪高強度運動。

為什麼選擇HIIT間歇訓練？幾個特點讓你愛上它：

1.高效燃脂：HIIT訓練可以在短時間內消耗大量的卡路里，燃燒身體脂肪，是真正的燃脂的高手。

2.提高代謝：經過HIIT訓練後，身體會長時間處於代謝高峰，消耗更多的脂肪，可持續一整天。

3.增加肌肉：HIIT訓練不僅可以燃燒脂肪，還可以增加身體的肌肉量，幫你塑造一副好身材。

如何進行HIIT間歇訓練？

HIIT訓練的方式比較靈活，可以採用變速跑、跳繩、自重動作組合等訓練，只需要控制好休息時間，每次20分鍾左右，包含多個高強度運動和休息的間歇時間，就能達到鍛鍊效果。

下面分享一組適合新手的HIIT間歇訓練，讓你在家就能開啟訓練，燃脂效果一整天！

1、開合跳

開合跳是一種非常簡單的運動，可以鍛鍊你的心肺功能和下肢肌肉。

2、登山跑

登山跑是一種非常好的腹肌訓練動作，可以鍛鍊你的腹肌和下肢肌肉，強化核心力量。

3、深蹲

深蹲是一種非常好的下肢訓練動作，可以鍛鍊你的大腿肌肉和臀部肌肉。

4、後臂屈伸

後臂屈伸可以鍛鍊肩部、手臂肌群，改善拜拜肉問題，塑造好看的肩部線條。

5、曲肘直臂支撐

曲肘直臂支撐是一種非常好的腹肌訓練動作，可以鍛鍊你的腹肌和上肢肌肉。

6、山羊挺身

山羊挺身是一種非常好的核心訓練動作，可以鍛鍊你的腹肌和背部肌肉。

以上這些動作每個動作20秒，休息20秒，整套動作循環4-5次，每個動作都要盡全力完成。這套HIIT訓練不僅簡單易學，還可以在短時間內幫助你燃燒更多的脂肪。

HIIT訓練的注意事項：

1.初學者不要貪多，逐漸增加訓練強度和時間。

2.訓練前進行充分的熱身和拉伸，避免運動傷害。

3.注意飲食，避免過量攝入高熱量的食物。