為什麼跑步減肥易陷瓶頸期？3個原因糾正，讓你繼續瘦下來！

跑步是一種簡單易行的運動方式，門檻比較低，也是許多人減肥的首選。但是，很多人在跑步減肥的過程中會遇到瓶頸期，無論怎麼跑都感覺減不下去了。

那麼，為什麼跑步減肥容易陷入瓶頸期呢？主要是幾個原因導致：

原因1. 沒有科學的跑步計劃

很多人在跑步減肥的過程中，只是簡單地跑步，沒有制定科學的訓練計劃，你不知道自己跑了多少公里，消耗了多少熱量，這樣容易導致減肥效果不再明顯。

因此，你應該制定科學的訓練計劃，跑步不要追求速度，慢跑才是可持續進行的有氧運動，快跑堅持不了多久就會力竭，無法長時間堅持下去。

建議，跑步速度控制在6-9公里每小時即可，同時每周至少跑步4次以上，每次跑步時間不低於30分鍾，才能保證卡路里攝入。

慢跑一段時間後可以慢慢提升心肺功能，再逐步提高運動強度，才能保證燃脂效率，讓你慢慢瘦下來。

原因2. 缺乏多樣化的運動方式

跑步雖然是一種很好的運動方式，但是長期單一的跑步模式，身體容易適應跑步模式，隨著肺活量的提升，自身的熱量消耗會下降，減肥效果就不再明顯，容易陷入瓶頸期。

因此，建議在跑步的基礎上，適當加入其他運動方式，比如：游泳、騎行、跳繩、打球、力量訓練等，增加身體的運動多樣性，可以避免身體適應跑步模式，從而保證卡路里消耗，有助於突破減肥瓶頸期。

原因3. 飲食沒有管理好

跑步減肥，不是單單依靠運動就能達到減肥的效果，飲食同樣重要。如果飲食不健康，吃的食物中含有過多的熱量和脂肪，那麼，就算你跑再多的步，也很難減肥成功。

建議，在跑步的同時調整飲食結構，遠離垃圾食品，盡量選擇低熱量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗糧，控制碳水化合物的攝入量，才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解。