科學練出方形胸肌！ 4種動作教你怎麼練

胸肌的訓練，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形，看著女性乳房一樣，對於展現男子漢氣魄大打折扣。不利於裝逼展示胸肌。反而還會羞羞噠。

胸型一定成都上是基因決定，但如果我們在訓練中，通過多角度的去訓練，有計劃的練，還是稍微可以改善的。

如果你能上下內外多角度兼顧訓練胸肌，將胸大肌整體練起來，胸型就會好很多，平整、有型，相對美觀。

胸肌中間先連起來的，就會練出臥推奶，中間先凸起看著沒形狀，很難看，所以胸肌訓練不要盲目的去做，要有計劃，多動作，多方位，多角度的去練習，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“胸肌”會推薦給你完整科學的胸肌訓練計劃。

下面給大家介紹針對不通胸肌部位的練習動作，方便大家在訓練中，知道哪類動作對應胸肌的那塊部位。

一、胸肌上側

上側過於薄弱的話，胸型會像個下垂奶。上側飽滿的話，看起來胸肌是上下練起來一整塊平整的。上斜臥推、上斜飛鳥可以強化上胸。

上斜臥推

上斜飛鳥

二、胸肌下側

下側的訓練方式跟上側相反，在頭朝下的30~45°斜凳上進行訓練，既下斜臥推。很多人頭朝下做下斜臥推不習慣，做屈臂撐也可以很好練到胸肌下沿。

雙槓臂屈伸- 胸肌版本

三、胸肌外側

胸肌外側基本不用管，一般來說很少人會“胸肌外側薄弱”，因為胸肌出效果的順序，通常是外側→下側→上側→內側，所以基本不會練半天發現外側不行。

如果非要加強，可以用俯臥撐來搞定

寬距俯臥撐

四、胸肌內側（中縫）

更多的人會糾結胸肌內側，特別是很多新手一上來就問，怎麼練胸中縫。

如果你胸肌已經有一定厚度了，希望盡快加強胸肌內側，可以採取窄距俯臥撐，以及做一些夾胸類的訓練等針對刺激內側。

鑽石俯臥撐

繩索夾胸

好了，胸肌的基本原理就是這樣了，在訓練不通的動作中，去感受胸肌發力的部位。

科學練胸，拒絕大奶！