槓鈴硬拉：直腿硬拉跟屈腿硬拉，怎麼做硬拉才標准？

硬拉是許多力量訓練者們都喜歡的一種訓練方式，它不僅可以鍛鍊腰背肌群，還可以增強腿部和臀部的力量，對於提升全身爆發力有很大的幫助。

此外，槓鈴硬拉還可以鍛鍊到手臂和肩部的力量，能夠幫助你在舉重運動中更加穩定和牢固地承受重量。

然而，許多人對於硬拉的正確姿勢還不是很清楚。如果你是初學者，一定要注意安全，選擇適合自己的負重和訓練方式。

在硬拉的兩種方式中，直腿硬拉和屈腿硬拉有什麼區別呢？如何做才能做到標准？下面為大家詳細介紹一下。

1、直腿硬拉

直腿硬拉時，需要將雙手握住槓鈴，與肩同寬，然後屈膝下蹲，將槓鈴放置在雙腳前方。

接著，將身體向前傾斜，保持背部挺直，同時將槓鈴拉起並保持收緊狀態，直到槓鈴上升至大腿高度，然後將槓鈴緩慢放下。

需要注意的是，直腿硬拉不適合膝蓋有傷病或者活動不太靈活的人。

2、屈腿硬拉

屈腿硬拉的動作與直腿硬拉類似，但是需要將雙手握住槓鈴，與肩同寬，然後雙腳與肩同寬，膝蓋微屈。

接著，將身體向前傾斜，保持背部挺直，同時將槓鈴拉起並保持收緊狀態，直到槓鈴上升至大腿高度，然後將槓鈴緩慢放下。

相較於直腿硬拉，屈腿硬拉更加適合膝蓋有傷病或者活動不太靈活的人。

3、如何做到標准

無論是直腿硬拉還是屈腿硬拉，都需要注意以下幾點：

1）姿勢要正確：保持背部挺直，避免腰部彎曲。

2）雙手握槓鈴的位置要正確：雙手應該與肩同寬。

3）收緊核心肌肉：硬拉的過程中需要收緊核心肌肉，以保持平衡。

槓鈴硬拉是一種非常有效的力量復合動作，它的訓練效果非常顯著。如果你想挑戰自己的極限，提高全身力量和爆發力，那麼不妨嘗試一下這個動作。

但是，在進行硬拉動作的時候一定要注意姿勢、雙手握槓鈴的位置以及收緊核心肌肉。希望以上介紹能夠幫助到大家，讓大家更加科學正確地進行硬拉訓練。