一、什麼是Tabata訓練?
Tabata訓練是一種高強度間歇訓練法,由日本科學家田畑悟創立,可以在短時間內消耗更多卡路里,是公認的燃脂殺手。
這種訓練方法能夠讓你在短時間內達到高強度的運動狀態,讓你的心率快速上升,有效燃燒脂肪,提高代謝率,讓你在短時間內獲得更好的鍛鍊效果。
二、如何進行Tabata訓練?
Tabata訓練可以針對不同的鍛鍊部位進行,比如可以進行開合跳、高抬腿、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作。
每個動作進行8組,每組動作時長為20秒,間歇時間為10秒,總時間為4分鍾。每個動作之間可以適當休息,但不要超過1分鍾,以保持高強度的訓練狀態。
三、Tabata訓練有什麼好處?
1.高效燃脂:Tabata訓練讓你在短時間內達到高強度的運動狀態,燃燒更多的脂肪,幫助你減肥塑形。
2.提高代謝率:Tabata訓練會讓你身體處於超氧化狀態,從而提高你身體的代謝率,讓你在鍛鍊後的24小時內身體繼續燃燒脂肪。
3.避免肌肉流失:中低強度有氧運動的弊端是燃脂的同時會將肌肉消耗掉,而tabata則不會,高強度的運動下肌肉的流失很少,脂肪消耗得又多,是兩全其美的方法。
4.提高心肺功能:Tabata訓練可以讓你的心率快速上升,提高心肺功能,增強體質跟免疫力。
5.突破瓶頸期:如果減肥期間身體陷入了瓶頸期,達到了新的平衡狀態。這個時候嘗試進行tabata訓練,高強度訓練會讓身體重新激活,提升卡身體代謝水平,幫你突破瓶頸期。
最後,分享一套Tabata高強度訓練,總共4分鍾,8個動作,每個動作20秒完成,10秒休息,至少每次堅持4輪,看看你能堅持幾輪。
動作1 高抬腿
動作2 深蹲小碎步
3 開合跳
動作4 波比跳
動作5 俯撐交替提膝
動作6 深蹲跳
動作7 伏地挺身
動作8 跳繩
注意,有心血管疾病、體重嚴重超標、平時缺乏鍛鍊的人不宜進行此類高強度訓練。