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Tabata高強度訓練,8個動作耗時4分鍾,讓你輕松燃燒脂肪!

一、什麼是Tabata訓練?

Tabata訓練是一種高強度間歇訓練法,由日本科學家田畑悟創立,可以在短時間內消耗更多卡路里,是公認的燃脂殺手。

這種訓練方法能夠讓你在短時間內達到高強度的運動狀態,讓你的心率快速上升,有效燃燒脂肪,提高代謝率,讓你在短時間內獲得更好的鍛鍊效果。

二、如何進行Tabata訓練?

Tabata訓練可以針對不同的鍛鍊部位進行,比如可以進行開合跳高抬腿、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作。

每個動作進行8組,每組動作時長為20秒,間歇時間為10秒,總時間為4分鍾。每個動作之間可以適當休息,但不要超過1分鍾,以保持高強度的訓練狀態。

三、Tabata訓練有什麼好處?

1.高效燃脂:Tabata訓練讓你在短時間內達到高強度的運動狀態,燃燒更多的脂肪,幫助你減肥塑形。

2.提高代謝率:Tabata訓練會讓你身體處於超氧化狀態,從而提高你身體的代謝率,讓你在鍛鍊後的24小時內身體繼續燃燒脂肪。

3.避免肌肉流失:中低強度有氧運動的弊端是燃脂的同時會將肌肉消耗掉,而tabata則不會,高強度的運動下肌肉的流失很少,脂肪消耗得又多,是兩全其美的方法。

4.提高心肺功能:Tabata訓練可以讓你的心率快速上升,提高心肺功能,增強體質跟免疫力。

5.突破瓶頸期:如果減肥期間身體陷入了瓶頸期,達到了新的平衡狀態。這個時候嘗試進行tabata訓練,高強度訓練會讓身體重新激活,提升卡身體代謝水平,幫你突破瓶頸期。

最後,分享一套Tabata高強度訓練,總共4分鍾,8個動作,每個動作20秒完成,10秒休息,至少每次堅持4輪,看看你能堅持幾輪。

動作1 高抬腿

動作2 深蹲小碎步

3 開合跳

動作4 波比跳

動作5 俯撐交替提膝

動作6 深蹲跳

動作7 伏地挺身

動作8 跳繩

注意,有心血管疾病、體重嚴重超標、平時缺乏鍛鍊的人不宜進行此類高強度訓練。