每天100次伏地挺身跟深蹲訓練，長期堅持，自身有什麼變化？

健身的人對深蹲、伏地挺身這2個動作並不陌生，是健身中不可或缺的訓練動作。對於沒有時間出門鍛鍊的人來說，在家可以選擇這2個動作進行鍛鍊。

那麼，每天堅持做100個伏地挺身和深蹲，每個動作累計100次（分組完成），長期堅持下來有什麼好處？

1、伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、三頭肌和肩膀，修飾上肢線條。深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以鍛鍊腿部肌肉、臀部和核心肌群，強化下肢線條。

健身的時候，選擇深蹲、伏地挺身2個復合動作一起訓練，可以讓你身材線條逐漸變得緊實起來，提升魅力指數。

2、伏地挺身跟深蹲訓練都可以增強自身力量，保持充沛體能，伏地挺身可以提高身體的協調性和平衡性，深蹲訓練則可以提高身體的爆發力和穩定性，讓你進行其他運動的時候更加遊刃有餘，降低受傷幾率。

3、深蹲跟伏地挺身可以促進血液循環，提升心肺功能，激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，從而提升健康指數，還能糾正含胸駝背等體態問題，塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象。

4、深蹲跟伏地挺身訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，有效減少脂肪，讓你更快瘦下來。

5、深蹲跟伏地挺身訓練的過程中，身體會釋放多巴胺，幫你製造快樂因子，有效趕走負面情緒，提升自身抗壓力，幫你提高自信心和自尊心，保持積極樂觀的心態。

6、深蹲跟伏地挺身訓練的過程中，骨骼會受到刺激，又助於鈣質吸收，有效提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，可以減緩身體老化速度，保持年輕狀態。

看到這里，你是否想要開啟深蹲跟伏地挺身訓練呢？

這2個動作在家利用瑣碎時間就能完成。我們可以在晚上抽10分鍾時間進行訓練，學習深蹲、伏地挺身的標准姿勢，剛開始可以隔天訓練一次，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升訓練強度，改為負重深蹲、窄距伏地挺身等升級訓練，有助於提升健身效果。