練腹肌的幾大真相，讓你更高效鍛鍊！附：6個練腹動作

你是否也有這樣的煩惱，就是怎麼減肚子都不見效果？看到健身達人們的六塊腹肌，你是否也曾經羨慕不已？

不過，在練習腹肌之前，你需要了解一些真相，才能更有效地練出健康的腹肌。

1、減肚子跟練腹肌是兩回事

我們需要明確一個概念，減肚子跟練腹肌是兩回事。減肚子是減少腹部脂肪，而練腹肌是增強肌肉。只有減掉了腹部脂肪，才能展現出腹肌的美感。而腹肌訓練是無氧運動，主要是鍛鍊腹肌的，無法減掉小腹贅肉。

想要恢復平坦小腹，我們要從全身性的有氧運動入手提升自身卡路里消耗，同時進行飲食管理來降低卡路里攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率下降，減掉腰腹贅肉。

2、單一動作無法練出腹肌

練習腹肌並不是通過單一的動作就能達到的。刻板的仰臥起坐雖然能夠鍛鍊腹肌，但如果只是不斷重復同一個動作，效果會越來越小。

腹肌是由腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等多個小肌群組成的，我們需要多樣化的動作，比如仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、懸掛抬腿等動作，才能讓腹肌得到全面的刺激。

3、每個人都是有腹肌的

其實每個人都是有腹肌的，但是我們不容易看見。因為在大多數人身上，腹肌被一層脂肪所掩蓋。所以，只有先減掉腹部脂肪，才能讓腹肌顯現出來。

4、腹肌不需要每天鍛鍊

別以為每天鍛鍊腹肌就能更快練出腹肌。肌肉的生長需要休息，每天過度的鍛鍊反而會令肌肉得不到恢復，影響鍛鍊效果。我們需要適當的休息，保持隔天訓練一次的頻率，才能讓肌肉得到更好的休息跟增長。

以上就是練習腹肌需要了解的幾個真相，希望對大家有所幫助。

最後，分享一組適合新手的腹肌訓練，每次15分鍾，幫你全方位鍛鍊腹部肌群，練出六塊腹肌。

動作一：仰臥抬腿卷腹 進行10-12次，重復4組

動作二：仰臥交替提膝抬腿 進行10-12次，重復4組

動作三：側支撐轉體 進行10-12次，重復4組

動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組

動作五：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組

動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組