你有沒有想過，為什麼有些人吃得再多也不胖，而有些人吃得很少卻容易發胖？這就涉及到每個人的基礎代謝值。
基礎代謝值高的人，意味著每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易發胖，更容易擁有易瘦體質。
而基礎代謝、活動代謝、食物熱效應的組合就代表了身體總代謝值。基礎代謝占身體總代謝值的65%-70%左右。
那麼，什麼是基礎代謝值呢？
基礎代謝值指的是人體在安靜狀態下所需的最低能量消耗，即不進行任何體力活動時人體消耗的能量。因此，了解自己的基礎代謝值非常重要，它能夠幫助我們制定更加合理的飲食和運動計劃，降低發胖幾率。
那麼，如何計算自己的基礎代謝值呢？下面就來介紹一下基礎代謝值的計算公式：
男性基礎代謝值（千卡/天）= 10 × 體重（kg） 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年齡（歲） 5
女性基礎代謝值（千卡/天）= 10 × 體重（kg） 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年齡（歲）- 161
以上公式僅供參考，實際上，基礎代謝值還會受到以下因素的影響：
1. 年齡：隨著年齡的增長，基礎代謝值會逐漸降低。
2. 身高：身高越高，基礎代謝值也會相應增加。
3. 體重：體重越重，基礎代謝值也會相應增加。
4. 性別：男性的基礎代謝值比女性高。
5. 肌肉量：肌肉越多，基礎代謝值也會相應增加。
通過以上因素的綜合考慮，我們可以更加准確地計算出自己的基礎代謝值。這個值對於控制體重、制定飲食計劃等方面都有很大的幫助。
想要提升自身的基礎代謝值，我們可以通過定期進行力量訓練的方式來預防肌肉流失，提升肌肉含量，增加自身的瘦體重，以此加強基礎代謝值。
此外，我們合理飲食，避免過度節食，這會導致肌肉流失，基礎代謝值下降。建議，每天的卡路里攝入不低於1200大卡，同時你要遠離垃圾食品，尤其是糖油混合物都是高熱量的食物，選擇一項輕加工、天然的食物代替，可以控制卡路里攝入，同時提升身體的運轉水平，有助於易瘦體質的形成。
