初入健身房從哪裡開始鍛鍊？5個步驟讓你練出好身材

健身房是很多人進行鍛鍊的選擇，但是初入健身房，很多人可能會感到無從下手，不知道該從哪裡開始鍛鍊。

下面，我們就來看看初入健身房的人，應該從哪裡開始鍛鍊。

第一步、了解自己的身體情況

在進行健身之前，需要先了解一下自己的身體情況，包括身高、體重、BMI指數等，知道自己是肥胖還是瘦弱，這樣可以制定適合自己的計劃，更加高效的鍛鍊。

第二步、熱身訓練

進入健身房後，應該進行系統的熱身，活動身體關節，這可以幫助身體逐漸適應運動，避免運動中受傷的情況發生。你可以選擇快走或者慢跑，也可以進行一些簡單的伸展動作，比如扭腰、彎腰等。

第三步、力量訓練

熱身訓練後就可以進行正式訓練了，這個時候力量是比較充沛的，你要先安排力量訓練，可以選擇一些針對不同部位的訓練器械，比如彈力帶、啞鈴、槓鈴等進行鍛鍊。

減脂為主的人可以選擇一些簡單、低難度、低負重的力量訓練，比如深蹲、山羊挺身、伏地挺身等復合動作，可以帶動多個肌群一起發展。

增肌為主的人需要更系統的進行鍛鍊，每天安排2-3個肌群進行輪流鍛鍊，每個目標肌群安排4-6個動作進行充分刺激，比如：練胸可以安排平板臥推、下斜臥推、繩索夾胸、伏地挺身、仰臥啞鈴飛鳥等。

第四步、有氧訓練

有氧訓練是非常重要的一部分，力量訓練後可以安排有氧，可以幫助人們增強心肺功能，提升活動代謝，減少身體脂肪。

增肌為主的人20-30分鍾左右有氧即可，減脂為主的人控制在40-50分鍾左右。初入健身房的人可以選擇較為簡單的有氧訓練方式，可以選擇跑步機、動感單車、跳繩等進行有氧訓練。

第五步、拉伸放鬆

有氧後不要馬上洗澡或者直吹空調，而要進行拉伸放鬆身體肌群，可以緩解充血問題，改善肌肉酸疼現象，有助於身體的恢復。

注意事項：

在進行健身鍛鍊時，還需要注意一些事項，比如：訓練的時候保持正確的體位和姿勢，避免運動中受傷；要保持適當的強度和頻率，循序漸進提升訓練難度；控制合理的鍛鍊時長，不要過度鍛鍊；要注意飲食和休息，保證身體的充分恢復。