不需要出門，一組自重訓練，每天花30分鍾，讓你燃脂一整天！

又到了減肥的季節，不少人紛紛開始了縮減身材的計劃。但是，每天都要去健身房卻讓很多人望而卻步。

其實，健身不一定要去健身房，只要有心，哪裡都是健身房。如果你忙於工作，可以選擇在家訓練，利用瑣碎時間就能練起來，只要堅持下去，就能達到鍛鍊目的。

今天，我們就來介紹一組不需要出門，每天只需要花費30分鍾的自重訓練，讓你燃脂一整天！

動作1、開合跳（堅持30秒，重復4組）

這個動作可以幫助你增強心肺功能。雙手和雙腳站直，然後跳起來，同時將雙手和雙腳分開，再跳回原來的位置。重復此動作，直到你感到呼吸急促為止。

動作2、保加利亞深蹲（堅持10-12次，重復4組）

這個動作可以很好地鍛鍊你的臀腿肌肉。雙腳分開，一隻腳向後踏出一步，將身體重量轉移到前腳上。然後，慢慢地彎曲前膝，直到後膝接近地面。最後，緩慢地將身體拉回起始位置，再重復進行另一隻腳。

動作3、直腿仰臥後撐（堅持10-12次，重復4組）

這個動作鍛鍊鍛鍊手臂、肩部肌群。雙手支撐在後方，雙腿伸直，手臂從直臂慢慢曲肘，可以刺激手臂、肩部肌群。最後，緩慢地將身體放回起始位置，重復進行。

動作4、俯臥開合跳（堅持30秒，重復4組）

這個動作可以幫助你鍛鍊臀部和腿部肌肉。俯臥在地上，將手臂放在身體兩側，然後將腿向上抬起，同時將雙腿分開，再將雙腿合並。重復此動作，直到你感到肌肉發酸為止。

動作5、後勾腿（堅持30秒，重復4組）

這個動作可以幫助你鍛鍊臀部和大腿肌肉。站立狀態，收緊腹部肌群，然後向後抬起一隻腿，腳尖朝天，雙腿交替進行。重復此動作，直到你感到肌肉發酸為止。

動作6、伏地挺身（堅持10-12次，重復4組）

這個動作可以幫助你鍛鍊胸肌、手臂和腹肌。雙手和雙腳放在地上，然後慢慢地彎曲肘部，將身體向下壓，然後慢慢地將身體向上推起來，重復此動作。