女生如何改善臀型？6個動作強化臀肌，塑造飽滿翹臀！

女生想要擁有魔鬼身材，一個性感翹臀絕對是必不可少的！但是，久坐不動、缺乏鍛鍊容易讓你臀型下垂、扁平，讓你穿褲子難看。

而堅持練臀可以強化臀肌，減掉臀部多餘脂肪，提升臀圍，練出飽滿翹臀，可以讓你雙腿看起來更長，身材比例更好看。

如果你的體脂率超標，那麼還需要加入有氧運動提升自身活動代謝，來降低體脂率，才能改善肥臀問題，為練出翹臀做好准備。

如何才能擁有飽滿翹臀呢？小編今天就為大家介紹6個簡單易學的動作，讓你輕松強化臀肌，塑造性感翹臀！

動作一：跪姿負重後抬腿

1.雙手和雙膝著地，雙手正向負重，盡量把重心放在手掌和膝蓋上。

2.抬起一條腿，大腿與地面平行，膝蓋與臀部呈90度。

3.緩慢地將腿放回原位，重復此動作，然後換另一條腿進行訓練。

動作二：側臥髖外旋

1.側臥於地面上，上半身向前傾，下半身彎曲，雙膝著地。

2.將上腿向上抬起，使大腿與地面平行，然後緩慢地將腿放回原位。

3.重復此動作，然後換另一條腿進行訓練。

動作三：負重深蹲

1.雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴或水瓶。

2.向下彎腰，膝蓋與腳尖保持在同一直線上，盡量低至大腿與地面平行。

3.緩慢將身體向上抬起，重復此動作。

動作四：單腿臀橋

1.仰臥於狀態，上半身支撐在凳子上，雙腳分開與肩同寬。

2.抬起一條腿，大腿與地面平行，膝蓋與臀部呈90度。

3.用另一條腿支撐身體，緩慢將臀部向上抬起，然後再緩慢放下。

4.重復此動作，然後換另一條腿進行訓練。

動作五：跳躍箭步蹲

1.站立，雙腿分開與肩同寬。

2.向前跨出一步，使兩腿彎曲，膝蓋與腳尖保持在同一直線上。

3.向上跳起，然後換另一條腿進行訓練。

動作六：深蹲波比

1.雙腳分開與肩同寬，保持深蹲自身。

2.向下彎腰，雙手撐地，膝蓋與腳尖保持在同一直線上，盡量低至大腿與地面平行。

3.緩慢將身體向上抬起，然後再次彎腰，重復此動作。

動作七：山羊挺身

1.手腕與肩同寬，膝蓋與臀部呈90度，身體向上抬起。

2.將一條腿向上抬起，使大腿與地面平行，然後緩慢將腿放回原位。

3.重復此動作，然後換另一條腿進行訓練。

以上6個動作是改善臀型的好幫手，無需花費大量時間和金錢，只要堅持每天練習，就可以輕松擁有性感翹臀！