減肥做到：早起3個要，睡前3個不要，讓你持續燃脂一整天

減肥的人，不要一味的餓肚子不吃，而要選對方法，才能事半功倍。肥胖的人要從多個方面入手，才能提升身體代謝水平，降低體脂率，讓身材更快瘦下來。

早晨是一天中最為重要的時刻，也是減肥的關鍵時間段。如果你想要提升減肥速度，早起做這3個要點非常重要：

1：早餐要吃好

減肥的人不要跳過早餐，早餐是每天供給能量的第一頓飯，也是啟動新一天的重要一餐。早餐要吃好，意味著要選擇營養豐富、低熱量的食物。

早餐可以選擇全麥麵包，搭配蛋白質豐富的雞蛋或豆腐，再配上一份高纖維蔬菜，既能提供所需能量，又能保持飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

2：早起要運動

早晨的新鮮空氣和寧靜環境，是進行運動的絕佳時機。早起空腹運動20分鍾，可以提升身體代謝，同時消耗更多儲備脂肪。你可以選擇慢跑、開合跳、跳繩等有氧運動，也可以選擇深蹲、伏地挺身之類的力量訓練。

3：早起要喝水

早晨醒來後，身體已經經歷了一夜的代謝，需要及時補充水分。早起要喝水，能夠幫助清理腸胃垃圾，促進新陳代謝，同時還能增加飽腹感，減少進食量，讓你一整天都能保持良好的消化狀態。

除了早起的3個要點，睡前做到3個不要，可以讓你晚上消耗更多卡路里。

1、不要熬夜

熬夜不僅容易導致身體疲勞，還會影響新陳代謝的正常進行。睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致食慾增加，容易導致攝入過多的熱量。為了身體更加高效的運轉，晚上不要總熬夜，保證充足的睡眠時間。

2、不要吃高糖食物

高糖食物是導致肥胖的主要原因之一。睡前如果食用過多的高糖食物，脂肪就會趁機堆積起來，我們要戒掉各種看得見的糖分，尤其是奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力之類的甜食。

建議，晚餐早點吃，選擇多吃高纖維蔬菜，少吃主食，遠離劣質碳水，用高蛋白食物代替，同時做到睡前4小時不進食，這樣可以避免脂肪堆積。

3、不要久坐不動

長時間久坐不動不僅會導致肌肉鬆弛，還會減緩新陳代謝，增加脂肪堆積的風險。所以，盡量避免長時間久坐不動，飯後後可以選擇站立工作、適時活動肢體等方式，增加身體的活動量，幫助燃燒更多的熱量。