平板支撐是一種通過身體來支撐自身重量，從而鍛鍊身體的穩定性和核心力量的運動方式。一項研究表明，大約55%的人可以在平板支撐時堅持30秒以上，而只有6%的人可以堅持4分鍾以上。平板支撐最早來源於瑜伽運動，隨著健身運動的發展，逐漸成為了現代健身運動的一部分。
平板支撐的發展始於上世紀 1950 年代，當時菲爾普斯·戈德伯格博士創建了「柔力（Callisthenics）」健身組合，其中包括平板支撐這個極其簡單而且有效的練習動作。此後，平板支撐逐漸成為了許多健身運動、瑜伽課程和理療項目中的一部分，深受大眾歡迎。
平板支撐對身體的益處是多方面的。首先，平板支撐可以有效地鍛鍊核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和肩部肌肉，從而提高身體穩定性和平衡性，增強全身力量。其次，平板支撐可以改善姿勢和體態，減輕頸部、背部和臀部等部位的壓力，每天進行平板支撐可以改善身體的姿勢和減少腰痛的發生率。此外，平板支撐還有助於促進消化和循環系統的正常運作，對身體健康具有重要作用。
平板支撐與減肥有著緊密的關系。研究表明，每分鍾可以消耗1至2卡路里的能量，具體取決於體重和平板支撐的難度，持續進行平板支撐可以增加肌肉活動水平。在進行高難度的平板支撐時，核心肌肉的活動水平比傳統的仰臥起坐要高出近50%，而平板支撐後的肌肉繼續消耗能量的時間也更長。因此，平板支撐可以協助減少體脂率，促進身體的減肥過程。
如果您想通過平板支撐來減肥，可以按照以下方法進行：
- 1.選擇一個平坦的地面，以手肩同寬的距離撐好雙手，手掌與肩膀平行，腰部、背部和雙腿要完全伸直。
- 2.收縮核心肌肉，保持身體在一條直線上，不要仰頭或低頭。
- 3.剛開始進行訓練時，可以每次練習堅持20秒，之後慢慢延長時間，最終可以達到1分鍾或更長時間。
- 4.每次練習可以做3-5組，中間休息30-60秒。
- 5.建議每周進行3-4次平板支撐的訓練。
需要注意的是，並非所有的人都適合練習平板支撐。以下幾類人最好不要進行平板支撐鍛鍊：
- 1.有關節疾病的人群。平板支撐需要人們用手肘和腳踝支撐體重，給關節帶來壓力。因此，關節疾病和慢性關節疼痛的人不宜進行平板支撐。
- 2.處於身體虛弱狀態或需恢復期的人群。健康狀態較為弱勢或處於康復過程中的人需要注意身體狀況，並逐步選擇適合的運動強度，避免因訓練強度過大而導致身體不適。
- 3.孕婦群體。孕婦需要避免過度激烈和危險的運動，平板支撐也不例外。由於孕婦身體狀態不穩定，需要注意自身健康和胎兒安全。
- 4.心髒病患者和高血壓患者。平板支撐會增加肌肉和骨骼的負擔，如果身體存在心髒病或高血壓，可能會對身體造成不良影響。
最後，平板支撐的鍛鍊難度相對較高，如果您是初學者，建議選擇較輕松的動作進行鍛鍊。此外，和其他的減肥方法一樣，要堅持良好的飲食習慣和日常鍛鍊，才能達到理想的減肥效果。總之，平板支撐是一種非常有效的減肥鍛鍊，具有很多健康和身體益處。嘗試平板支撐的同時不要忘記注意正確的訓練方法和注意事項，才能保證身體健康和減肥效果。
