伏地挺身是一項非常基礎的體能鍛鍊，不需要任何器械，只需一個光滑的地面就可以進行。它可以鍛鍊身體的耐力、力量以及協調能力，是非常適合個人居家鍛鍊的一項運動。在每天做伏地挺身的過程中，我們不僅可以鍛鍊出強壯的手臂和胸肌，同時還可以帶來許多額外的好處。下面我們來具體了解一下每天做伏地挺身哪裡會長肌肉，以及如何科學的運用伏地挺身來鍛鍊。

做伏地挺身的好處

伏地挺身鍛鍊的好處伏地挺身是非常受歡迎的體能活動，它不僅可以鍛鍊身體的耐力、力量、協調能力和反應速度等方面，還可以帶來許多額外的好處。

• 提高核心穩定性：伏地挺身需要牽涉到許多核心肌肉，包括腹肌、髂腰肌和腰腹肌等。在進行伏地挺身的時候，這些肌肉會起到固定身體和增強抵禦力的作用，從而提高核心的穩定性。
• 增強肌肉和骨骼的健康：由於伏地挺身可以增加阻力，所以它可以幫助我們增強肌肉和骨骼的健康。通過不斷地挑戰身體，我們可以讓肌肉更加健康有力，從而提高身體的整體健康水平。
• 增強心血管健康：伏地挺身也被證明可以增強心血管健康。科學家發現，進行適量的伏地挺身可以在不增加血壓的情況下，增加心髒輸出量，從而降低心血管疾病的風險。

鍛鍊到的肌群

伏地挺身主要可以鍛鍊手臂、胸肌、肩膀和腹肌等肌肉群。其中，最顯著的是胸肌和手臂肌肉。

胸肌：胸肌是大多數男性都想要發達的部位。胸肌主要的核心肌群就是胸大肌，這個肌肉貫穿了整個胸部。在進行伏地挺身的時候，我們把手臂放在地面上，向下推，整個身體也要跟著貼在地面上，這樣才能夠達到最佳的鍛鍊效果。在這個過程中，胸肌會不斷地受到刺激，所以伏地挺身是鍛鍊胸肌最好的方法之一。

手臂肌肉：伏地挺身還可以鍛鍊手臂肌肉，其中包括肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌肉等。在推地過程中，我們的手臂需要承擔最大的力量，所以這些肌肉將承擔一部分和胸肌相同的鍛鍊效果。

特定的功效肌肉：進一步說，伏地挺身可以練出伏地挺身特定的功效肌肉，比如Plyo Push-Ups（跳式伏地挺身）可以讓你通過高強度的爆發力，鍛鍊胸肌和手臂的肌肉耐力和爆發力；它可以通過涵蓋背部、腹部、下肢和上肢等多個肌肉群，幫助身體更全面地進行訓練。

但是，對於不同的人來說，希望通過伏地挺身鍛鍊的肌肉可能也是不同的。有些人可能希望增加更多的胸部肌肉，而有些人可能更想鍛鍊手臂肌肉。基於這些不同的目標，我們可以採用不同的伏地挺身技術和訓練計劃，來達到我們最想要的鍛鍊效果。

動作示範

下面是一些伏地挺身示範圖片，難度從低到高，小夥伴們可以逐漸解鎖動作哦

1：跪姿伏地挺身，前期做不了幾次可以嘗試

2：標准伏地挺身

3：變式1

4：變式2

注意事項

雖然伏地挺身可以帶來許多好處，但是在進行伏地挺身的過程中我們也需要注意以下幾個方面：

• 姿勢一定要正確：正確的姿勢有助於避免受傷和提高鍛鍊效果。伏地挺身的正確姿勢應該是手臂呈90度角，身體保持一條直線，肘部向身體內側壓縮。
• 避免過度訓練：過度訓練會導致身體過度疲勞，從而增加受傷的可能性。一般來說，逐漸遞增的訓練計劃是最好的選擇，可以讓身體適應和逐漸增強。
• 跟著自己的節奏走：不要盲目模仿別人的訓練計劃，應該找到合適的自己的訓練節奏。每天進行適量的伏地挺身，遵循身體的節奏和信號，有助於提高鍛鍊效果，避免過度的疲勞和傷害。

訓練計劃伏地挺身的訓練計劃可以根據自己的目標和時間安排進行。具體訓練計劃可以根據自己的實際情況進行安排，但必須遵守合理安排、逐漸遞增、穩定持續的原則。每天做伏地挺身雖然看似簡單，但是其實內含很多科學原理和技巧，只有逐漸掌握相關知識並通過實踐鞏固，才能真正體驗到它的益處。在進行伏地挺身的時候，一定要掌握正確的姿勢和運動技巧，注意勞逸結合和逐漸遞增，從而達到最好的鍛鍊效果。

#每天做伏地挺身，哪裡會長肌肉##伏地挺身##在家鍛鍊#