一組升級變式伏地挺身，幫你雕刻好看的上肢線條！

伏地挺身這個動作適合居家訓練，利用瑣碎時間就能練起來。如果你不想出門鍛鍊，又想強化身體肌群，不如從伏地挺身訓練開始吧！

堅持伏地挺身訓練可以促進血液循環，激活身體肌群，提升基礎代謝值，幫你消耗更多卡路里，還能提升健康指數，同時強化手臂、胸肌線條，塑造好看的上肢，提升自身魅力指數。

一組升級變式伏地挺身，進一步刺激胸肌、二頭肌、三頭肌，幫你雕刻好看的上肢線條！

動作1、窄距伏地挺身

首先找到一個合適的支撐物，如平板或凳子，並將雙手放在距離稍窄於肩膀寬度的位置。然後，將身體放平，手臂伸直，腳尖著地。

接下來，彎曲手肘，將身體緩慢地下降，直到胸部接近地面。最後，用力推起身體，回到起始位置。

動作2、寬距伏地挺身

進行寬距伏地挺身時，將雙手放在稍寬於肩膀寬度的位置，手指朝外。同樣，身體放平，手臂伸直，腳尖著地。然後，彎曲手肘，將身體緩慢地下降，直到胸部接近地面。最後，用力推起身體，回到起始位置。

動作3、伏地挺身交替劃船

這個動作要求你做一個普通的伏地挺身，然後在下降的時候，一隻手臂向後劃船，再用力推起。然後再用另一隻手臂劃船，再用力推起。這樣反復交替練習，可以有效地鍛鍊和塑造上肢的線條。

動作4、支撐交替提膝伏地挺身

這個動作要求你做一個普通的伏地挺身，然後在下降的時候，一隻膝蓋向前提起，再用力推起。然後再用另一隻膝蓋提起，再用力推起。這樣反復交替練習，可以有效地鍛鍊和塑造上肢和腹部的線條。

動作5、擊掌伏地挺身

這個動作要求你做一個普通的伏地挺身，然後在推起的時候，用力抬起一隻手，將手掌擊掌，然後再放下手，再用力推起，然後再用另一隻手擊掌，再用力推起。這樣反復練習，可以有效地鍛鍊和塑造上肢的線條。

注意，無論你選擇哪種變式伏地挺身，都應該注意正確的姿勢和呼吸，同時保持身體的穩定和平衡，控制動作的幅度和速度，避免受傷。每個動作進行力竭的個數，重復4組，隔天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間，才能提升增肌效率。