新手必須了解的幾個健身關鍵詞，看懂了才能更加高效鍛鍊！
1、燃脂心率
在進行有氧運動時，我們需要掌握燃脂心率的概念。燃脂心率是指在鍛鍊過程中，身體消耗脂肪的最佳心率區間。
一般來說，燃脂心率是指你的心率達到最大心率的60%~70%之間。保持在這個心率區間鍛鍊，可以最大限度地燃燒脂肪，幫助你減脂塑形。
2、體脂率
體脂率是衡量身體脂肪含量的指標，它能更准確地反映你的身體組成。了解自己的體脂率可以幫助你更好地制定減脂計劃，並監控身體脂肪的變化。體脂率的測量可以通過專業的儀器來進行，也可以通過一些簡單的家用體脂秤來估算。
3、基礎代謝
基礎代謝是指我們在安靜狀態下，維持身體正常運轉所消耗的能量。知道自己的基礎代謝可以幫助你更好地控制攝入的熱量，從而達到減脂或增肌的目標。一般來說，增加肌肉量可以提高基礎代謝，而減少體脂肪可以降低基礎代謝。
4、復合動作優先
在健身訓練中，進行復合動作是非常重要的。復合動作是指同時使用多個肌肉群參與的動作，比如深蹲、引體向上、臥推等。
相比於單一肌肉群的 isolation 動作，復合動作更能有效地激活全身的肌肉，提高肌肉的力量和耐力。所以，在健身訓練中，應該優先選擇復合動作，將其作為主要訓練項目。
5、力量訓練跟有氧運動
力量訓練和有氧運動是兩種不同的訓練方式，但它們是相輔相成的。力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，有助於減脂塑形；而有氧運動則能夠提高心肺功能，增強心肺耐力。所以，在健身計劃中，這兩種訓練方式都應該有所安排，以達到全面鍛鍊的效果。
6、健身時長
健身時長是指每次健身的時間長度。一般來說，每次健身的時長應該在45分鍾到1小時之間。
在這個時間段內，你可以充分進行力量訓練和有氧運動，使得身體得到充分的刺激和消耗。然而，要注意不要過度訓練，以免對身體造成損傷。
