健身可以分為增肌跟減脂，二者有何不同？
增肌和減脂是健身過程中常見的兩個目標，它們雖然都是為了塑造理想身材而進行，但是在方法和效果上卻存在一些不同之處。
下面就讓我們來詳細了解一下：增肌和減脂的區別吧！
增肌，顧名思義就是通過鍛鍊和飲食來增加肌肉的體積和重量。想要增肌的人通常會進行高強度的力量訓練，比如：負重深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上之類的動作，循序漸進提升負荷水平，以刺激肌肉生長。
同時，輔助以少量的有氧運動來提升體能耐力，幫你抑制脂肪堆積，有助於更快練出倒三角、腹肌馬甲線身材，提升魅力指數。
此外，飲食方面，增加蛋白質的攝入也是增肌的關鍵，因為蛋白質是肌肉生長的基礎。增肌的過程需要大量的能量和營養物質供給，所以，在飲食上需要適當提升卡路里攝入，同時攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
相反，減脂則是為了減少體內脂肪的含量，使身材更加苗條。減脂的核心是燃燒多餘的脂肪，所以有氧運動是減脂的主要手段，力量訓練是輔助訓練。
通過跑步、跳繩、開合跳、高抬腿之類的有氧運動，保持運動多樣化，身體會消耗更多的能量，從而減少脂肪的積累，改善肥胖問題，幫你塑造苗條身材。
在飲食上，減脂需要控制總熱量的攝入，保持適當的熱量赤字，同時合理分配營養素的比例，保證多樣化飲食，這樣可以保證身體的運轉水平，加速燃脂。
雖然增肌和減脂在目標和方法上存在差異，但是它們也有一些共同之處。首先，增肌和減脂都需要合理的飲食搭配，避免垃圾食品的攝入，而要保證營養的攝入，而不是單一飲食。
其次，無論是增肌還是減脂，都需要力量訓練結合有氧運動，只是二者的側重點不同。此外，想要收獲身材的蛻變，你需要長期的訓練，腳踏實地堅持下來，而不是三天打魚兩天曬網。無論是增肌還是減脂，都需要個人的努力和耐心，沒有捷徑可走。
總之，增肌和減脂雖然是健身的不同目標，但是它們都是為了塑造理想身材而進行的努力。無論你選擇增肌還是減脂，都需要明確自己的目標，並合理安排訓練和飲食。只有堅持不懈，才能收獲滿意的健身效果！
