好身材是每個人的追求，而健身房中不乏在器械區域擼鐵的男生。長期擼鐵訓練的男生，他們除了刻苦鍛鍊外，飲食也需要做到低脂肪、高蛋白飲食，才有機會練出出色的肌肉身材。
但是，如果長期不鍛鍊或停止鍛鍊，肌肉型男的身體會發生以下四個方面的變化：
第一，肌肉量減少。長期不鍛鍊或停止鍛鍊，肌肉型男的肌肉量會逐漸減少，因為肌肉組織需要持續的刺激才能保持其體積、強度和功能，你辛辛苦苦練出的肌肉身材會逐漸退化，慢慢恢復普通狀態。
第二，代謝率降低。肌肉型男的身體中有大量的肌肉組織，這些組織在正常情況下需要消耗一定的能量來維持其功能。
肌肉是身體的耗能組織，但如果停止鍛鍊，肌肉量減少，則意味著代謝率降低，身體消耗的能量也會減少，這個時候如果不控制好飲食，身體中的脂肪量會逐漸增加，身材容易發胖。
第三，力量有所削弱。肌肉意味著力量，肌肉型男停止健身鍛鍊後肌肉會有所流失，力量水平也會隨之下降。尤其是進行力量訓練的時候，你會發現一段時間後，能夠舉起的負重水平開始大不如前。
第四，身體機能下降。長期不鍛鍊或停止鍛鍊，肌肉型男的身體機能會逐漸下降，包括心肺功能、骨密度和柔韌性等，這些功能逐漸弱化可能會影響身體的健康，增加患疾病的風險。
總之，長期擼鐵的肌肉型男如果停止鍛鍊，肌肉量會減少，力量會流失，代謝率降低，體脂率增加，身體機能下降。
因此，健身一旦開始，希望你不要輕易停止鍛鍊。
如果你比較忙，沒有太多時間去健身房鍛鍊，可以在家利用瑣碎時間進行深蹲、伏地挺身、引體向上、開合跳等訓練，這樣可以幫你保持體能、保留住肌肉力量，避免肌肉的退化。
