減肥做到5個"不要"，提升自身代謝，促進體脂率下降！

肥胖的人想要瘦下來，你要知道什麼可以做，什麼不能做，養成一些自律好習慣，可以提升代謝水平，讓你更快瘦下來。

下面讓減肥過來人分享他的減肥秘訣：減肥做到這5個"不要"，提升代謝，促進體脂率下降！

1、不要跳過早餐

不要為了減肥而跳過早餐，早餐是一天中最重要的一餐，是開啟身體代謝的關鍵。如果你跳過早餐，你的身體運轉代謝水平會在較低水平，午餐也容易出現暴飲暴食問題，身體更容易儲存脂肪。

一份科學的減脂早餐可以這樣搭配：一杯無糖豆漿 一顆水煮蛋 2片全麥麵包 一杯黑咖啡，熱量控制在400大卡以內即可。

2、不要喝飲料，而要多喝溫開水

可樂、奶茶等飲料中含有的糖分會讓你不知不覺攝入更多熱量，也不利於血管健康。水是沒有熱量的，是生命的載體，可以促進脂肪的代謝。

建議，減肥的人戒掉飲料，多喝溫開水，每天至少要喝8杯水，多個時間段補充，睡前2小時減少喝水量。

3、不要久坐不動，每天步行一萬步以上

如今的人都不愛鍛鍊，而長時間的久坐不動，會降低你的代謝，加速身體機能老化，不利於保持身材。

建議，每天步行一萬步以上，利用瑣碎時間多走動，比如上下班的時候步行半小時再搭車，可以幫助你消耗更多的熱量，促進體脂率下降。

4、不要忽略力量訓練

力量訓練可以增加你的肌肉量，肌肉是耗能組織，可以幫助你燃燒更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

每周進行2-3次的力量訓練，可以藉助啞鈴、彈力帶、槓鈴等器械，選擇深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身等動作，可以幫助你塑造更好的身材。

5、不要吃垃圾食品，而要選擇天然、輕加工食物

炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等垃圾食品中含有的糖分、鹽和不健康的脂肪，都會對你的身體產生負面影響，加速身材發胖。

相反，選擇天然、輕加工食物可以控制卡路里攝入，比如高纖維蔬菜，低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦肉，穀物粗糧等，幫助你的身體更好地吸收營養，有助於減肥。