幾種常見有氧運動排行榜，減肥的人應該選擇哪項運動？

有氧運動的方式有很多種，不同的運動卡路里消耗是不同的，適合的人群也不同。作為減肥新手，你是否知道哪種運動最適合你？

下面分享幾種常見有氧運動的排行榜，告訴你：減肥的人應該選擇什麼運動。

1️⃣ 慢跑

慢跑是一項非常受歡迎的有氧運動，1小時慢跑可以消耗500-600大卡熱量，可以幫助你燃燒大量脂肪，同時提高心肺功能，有效強身健體。

跑步適合男女老少，只需要一雙運動鞋就能跑起來了。跑步可以選擇戶外跑步也可以選擇跑步機跑步，跑步機跑步的熱量消耗會比戶外跑步低一些。

2️⃣ 游泳

游泳是一項低沖擊力的有氧運動，比如自由式、蛙泳、蝶泳等方式都可以提升活動代謝，幫你全身性地燃燒脂肪。

1小時中等強度游泳消耗約450-550大卡，游泳對關節的沖擊較小，適合體重基數比較大的人進行訓練。

3️⃣ 自行車騎行

騎自行車可以全身性地燃燒脂肪，騎車1小時大概可以消耗360大卡熱量，同時對關節的沖擊也較小。騎行可以一邊欣賞風景一邊達到鍛鍊的效果，體重負擔比較大的人可以嘗試騎行。

4️⃣ 有氧健身操

有氧健身操在家就可以開啟訓練，適合不想去戶外鍛鍊的人。健身操可以提升活動代謝，增強身體的協調性和靈活性，同時提高心肺功能和肌肉耐力。

不同的健身操卡路里消耗值是不同的，1小時健身操熱量消耗在300-500左右，我們可以根據自己的體能情況選擇適合自己的健身操。

5️⃣ 跳繩

跳繩是一項非常受歡迎的有氧運動，只需要一根跳繩就能跳起來，不受天氣影響。1小時高頻率跳繩可以消耗700-900大卡熱量，可以提升關節靈活性，預防肌肉流，同時提高心肺功能和肌肉耐力。

不過，跳繩不適合大體重人群以及體能比較差的人，需要有一定運動能力的人才能堅持下來。

以上是幾種常見有氧運動的排行榜，你可以根據自己的興趣和身體狀況選擇最適合自己的運動。無論你選擇哪種運動，都要注意堅持下去，保持運動習慣，才能取得最佳的減肥效果。