5個方法讓你減掉更多脂肪，留住更多肌肉

好身材是每個人的追求，減肥是一個需要自律跟時間的事情，你不僅需要調整好飲食、改變生活習慣，還需要有科學合理的運動方式，才能減掉身上多餘贅肉，留住肌肉。擁有一副好身材。

下面介紹5個方法，可以讓你更有效地減掉脂肪，同時留住更多肌肉。

1. 加強有氧運動：有氧運動是強身健體、改善肥胖的首選。跑步、游泳、騎車等有氧運動可以幫助燃燒更多脂肪。每周至少進行3次，每次30分鍾以上的有氧運動才能消耗更多儲備脂肪。

2. 加入力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高自身的基礎代謝，從而消耗更多的熱量，有助於打造一副易瘦體質。

推薦進行2-3次力量訓練，優先選擇深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身之類的復合動作，2-3天鍛鍊一次，每次30-45分鍾的時間，這樣可以提升肌肉含量，瘦下來後身材線條也會更出色。

3. 調整飲食：我們要調整飲食，才能控制熱量的攝取，三餐盡量自己做飯，選擇低脂、低糖、高蛋白的食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸、蛋糕等。

吃飯的時候細嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，晚餐在7點前完成，睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

4. 多喝水：水是沒有熱量的，多飲水可以促進代謝，消耗更多的熱量。不要等到口渴了才合適，而要主動喝水，建議，每日飲水量不少於2升，尤其是在飲食前多飲水，可以有效減少食慾。

5. 增加日常運動：減肥是一個長期的過程，除了每周進行運動外，日常生活中還可以增加一些運動量，如選擇走路、爬樓梯等方式代替電梯、公交車等，每天增加10分鍾的活動時間，可以幫助消耗更多脂肪。

以上5個方法都是可以在日常生活中進行的，只要堅持不懈，減肥並不是一件難事。同時，建議減肥過程中務必保持科學合理的方法，避免出現身體不適等問題。