多個杯子的難度！ 9個腹肌動作增強版

腹肌練練是肯定會有的，難的是如何讓腹肌顯示出來。

最大的敵人莫過於肚子上的脂肪了，厚厚的脂肪，再好的腹肌也出不來。

所以腹肌強化-減脂訓練-飲食結構調整，三者配合，缺一不可。

減脂訓練好說，堅持每週一次60分鐘左右的慢跑（主要是激活心肺功能，促進身體各項機能的正常運行），再配合每週兩三次的hiit間歇有氧訓練（或是稍高強度長跑40分鐘左右），這樣的熱量消耗是足夠的。

再一個就是飲食結構的調整，減少油脂的攝入量，飲食中多增加蛋白質比例，主食用粗糧代替，五穀雜糧，紫薯，玉米等，配合瓜果蔬菜。吃7分飽，切忌節食減肥，非常鄙視節食減肥，短期有些收益，但絕對會反彈，還傷身體。

節食是減肥中的下下策！鄙視！

最後說到腹肌的強化訓練，需要經常變換動作，變換順序，多角度多方位的刺激腹肌，因為腹肌肌肉容易習慣一個動作，所以建議在兩三週就換一下刺激動作，或者訓練順序。

今天給大家推薦一組腹肌訓練，跟之前的徒手訓練思路有點點差別，大家可以嘗試一下。

利用一個搖杯，以它為目標來完成各種腹肌動作的變式（也可以換成其它的杯子，瓶子，或其它物體之類，主要是在訓練中增加一個小目標）

腹肌強化訓練動作一：

腹肌強化訓練動作二：

腹肌強化訓練動作三：

腹肌強化訓練動作四：

腹肌強化訓練動作五：

腹肌強化訓練動作六：

腹肌強化訓練動作七：

腹肌強化訓練動作八：

腹肌強化訓練動作九：