仰臥起坐是我們這代人從小學就會的一個健身鍛煉動作，由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中，自小學3年級起，一分鐘仰臥起坐數量，便是衡量學生體質的一項重要參考標準。
（仰臥起坐考試比分佔20%）
有運動專家表示，仰臥起坐如果腹肌力不足，會導致雙手抱頭用力，如果不能把握好力量幅度，會對身體造成傷害。
看似簡單的仰臥起坐，如果對動作進行分解，其中「抱頭」的動作會給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；再加上依靠腰部力量將身體拉起再落下這個過程，容易引起腰部損傷，脊椎壓力，嚴重不當的動作可能出現致使癱瘓的嚴重後果。
2015年12月21日出版的《華爾街日報》文章《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》一文稱，美國「健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。」
「仰臥起坐」致癱的新聞最早是從台灣的一篇報導裡來的：一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈、並伴隨大小便失禁。
當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
以上的新聞，解釋等，並不是說仰臥起坐就一定會損傷身體，是說明仰臥起坐這個大幅度的動作，在發力鍛煉不規範的情況下，很容使動作錯誤，發力不對，從而對身體脊椎，腰椎，頸椎等關鍵性骨骼造成損傷。
廣東省中醫院骨科主任林定坤看來，風險主要來自於「突然性」。他指出，很多學生平時不做仰臥起坐鍛煉，考試時突擊一下，而實際上頸胸交際的位置，韌帶最容易拉傷。他表示，在日常生活中，建議用平板支撐運動代替仰臥起坐，以降低脊椎所受的壓力。而必要時，在做仰臥起坐過程中，可通過手貼耳朵或放置胸前的方式，緩解頸部受壓。
從風險的角度來看，是不建議大家練習仰臥起坐的，因為一是風險大，二是有其它鍛煉效果更好，更安全的動作可以替代。現在設計的腹肌動作，都是把腹部肌肉分為幾個模塊來針對性練習，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復「腹肌」會推薦給你P4P八分鐘腹肌與腹肌撕裂者經典腹肌課程。
今天來介紹下幾個替代仰臥起坐的腹肌動作。
一、卷腹
二、反向卷腹
三、十字交叉
四、側卷腹
五、法老卷腹
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