健身動起來

避免運動中腰部損傷!這3個拉伸動作你得會

日常的運動,訓練中,最常見的傷病就是腰部損傷。腰疼,腰部肌肉緊張,腰部不舒服等等,反正腰部的問題一直是困擾大家的首要問題。

一般引起腰部疼痛是因為腰部肌肉過渡緊張造成的,所以通過適當的拉伸伸展運動能夠很好的講肌肉拉回到正常的長度,起到放鬆緩解的目的,對腰部疼痛有很好的緩解作用。

避免運動中腰部損傷!這3個拉伸動作你得會

拉伸是很多人常常忽略的健身動作,運動後的拉伸,能夠非常有效的緩解肌肉緊張,運動前的拉伸能促進關節潤滑活動,有效防止運動中的受傷,拉伸還能改善肌肉線條,讓身型更完美,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“拉伸”系統會推薦給你全身拉伸動作教程。

今天介紹一組拉伸動作,主要是針對腰部肌肉,緩解要不肌肉緊張。

一、豎脊肌拉伸

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二、貓式伸展

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三、髂腰肌拉伸

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以上三個動作是針對腰部肌肉的拉伸。

下面推薦2個關於腰部肌肉的力量訓練動作:

一、抬腿卷腹

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二、單腿臀橋

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除了放鬆對於緩解腰痛有明顯的作用外,在訓練時,運動量和健身動作的安排都需要謹慎思考以預防腰傷的發生。

而且健身房好多人都有個壞習慣,很大的槓鈴片彎腰去拿,腰方肌在哭泣啊,在拿大重量槓鈴片時要蹲下來保持腰背平直,用腿發力拿起槓鈴片。

平時的訓練中,多考慮下腰部的力量,注意保護,特別是重力器械的拿放,一定要避免腰部直接用力。

給自己的腰,多一點關心和愛護!