胸部訓練4個注意事項！細節決定成敗！

健身訓練，多是細節決定成敗，很多人都會覺得在胸部訓練的時候，胸肌沒有感覺，堅持了好一段時間，胸肌也沒有什麼變化，這對健身的人來說，是一件很沮喪的事。

這時與其對訓練計劃與飲食結構做大幅度的調整，不如沉下心來仔細研究下胸肌訓練動作是否標準，以及這個動作是否適合自己，也許注意到了這些小細節，健身效果就會有更好的效果。

動作的細節是很多人都會忽略的事，往往都是模仿一個動作來鍛煉，這樣健身效果肯定是有局限的。

而且錯誤的發力還會帶來受傷的風險。

胸肌要想完美有型，除了跟自身基因有一定關係之外，後天的練習動作搭配，多角度多方位的刺激也是有很大的原因的，所以在胸肌練習中，除了大重量刺激，還需要完整的課程計劃，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“胸肌”系統會推薦給你健身牛人的課程計劃。

今天給大家講下胸肌訓練中，關於動作細節的小知識，希望對大家的健身有所幫助。

一、臥推

經常在健身發現有訓練者做啞鈴平板臥推時，手肘打得很開。

事實上這個動作，需要有一定的肩內收角度，肩部與軀幹的夾角為60°左右，而並非90°或以上。

這樣符合肩胛關節的運動位置，不過手肘也不要太靠近身體，這樣肱三頭肌發力比例會增大，從而使得胸肌發力減小，達不到刺激胸肌的效果。

二、乳房組織位置在胸大肌下部，所以中下胸的厚度才是女性為了“豐胸”需要加強的，多做臥推的。

三、十字夾胸

這是很多人最喜歡的練胸縫的動作，手臂保持略微彎曲的狀態，肘關節不要伸直鎖死，這樣可以避免讓肱二頭肌的延展而限制動作範圍。

注意力集中在胸肌發力上。

四、挺肚子

在啞鈴平板臥推，是一個非常好的增加胸肌飽滿度的動作，但很多人在鍛煉時，會挺肚子。

建議不要挺肚子，這樣不利於胸下沿發展，會使得下胸肌肉不均勻。

很多人為了上大重量刺激胸肌，會以挺胸為目的把肚子拱起來，如果不拱起來就沒辦法用大重量。那就減少重量，相信我，不拱肚子才是對胸肌最好的刺激。

注意到這些運動細節，你的胸肌訓練應該會事半功倍。

健身是一門學問，每個動作的細節都需要自己好好考慮斟酌一下。當然離不開的是不斷的學習，關注我們，一起學習！