減肥期間，你是否過多的進行有氧運動，而忽略了擼鐵訓練呢？
有氧運動比如跑步、健身操、騎行等是可持續進行的運動，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。但是，有氧運動無法提升肌肉含量，過多有氧運動反而會造成肌肉的損耗，減肥也容易陷入瓶頸期。
而擼鐵訓練是無氧運動，可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失問題，而減肥的人多做擼鐵訓練，好處也是非常多的。
減肥的人，為什麼要多做擼鐵訓練？我們一起來看看：
1、提高代謝，燃燒脂肪
擼鐵訓練可以增加自身的肌肉量，從而提高身體基礎代謝率，肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗比同等重量脂肪的熱量消耗更高，使身體在休息時也能更有效地燃燒脂肪，有助於提升燃脂速度。
2、增強力量
擼鐵訓練可以增強肌肉力量，改善弱不禁風的問題，使你在日常生活中更加輕松自如，保持充沛體能，減少疲勞和不適感。
3、塑造身材
擼鐵訓練可以提升身材曲線，避免瘦下來後身材過於干癟。常見的深蹲、山羊挺身、伏地挺身、臥推、劃船等復合動作，可以幫助你塑造更加緊致有型的身材，比如男生的腹肌、倒三角身材，女生的馬甲線、翹臀身材。
4、提高運動能力
擼鐵訓練可以提高你的運動能力，比如身體穩定性、協調能力、爆發力，使你在進行其他運動時更加得心應手。
5、減少受傷風險
擼鐵訓練可以增強肌肉和關節的穩定性和靈活性，促進鈣質吸收，加強骨質密度，從而減少運動時的受傷風險。
綜上所述，減肥的人多做擼鐵訓練是非常有必要的。我們可以從一些深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、山羊挺身等黃金復合動作入手。
健身的時候，先做一組抗阻力訓練，再安排有氧運動，每次擼鐵20-30分鍾即可，可以強化身體肌群，讓你的減肥效果更加顯著。
