在健身界,有一種普遍的理解是:「外行減體重,內行減體脂」,這句話是什麼意思呢?
對於外行來說,他們通常更關注體重的減少,因為他們認為瘦就是美。然而,這種減肥方式往往是不可持續的,因為減去的大部分是肌肉和水分,而不是脂肪。因此,減掉體重往往會導致身體失去平衡,瘦下來後身材過於干癟,容易產生健康問題。
相反,減肥注重減體脂,則是一種更為科學和健康的減肥方式。他們會更加注重減少身體脂肪含量,而不僅僅是減輕體重,這種方式可以通過合理的飲食和運動來實現。減掉體脂肪不僅可以讓人看起來更健康,更精壯,還可以改善身體機能,降低健康風險。
因此,「外行減體重,內行減體脂」這句話,實質上是在告訴我們,減肥不是簡單的減輕體重,更重要的是減少身體脂肪,才能健康的瘦下來。
當然,每個人的身體狀況和減肥目標都不同,因此,具體的減肥方式需要根據個人情況來定製。
想要減脂不減肌,提升減肥成功率,我們要做到這4點:
1. 合理安排運動
在減肥過程中,合理安排運動時間非常重要。每周進行3-5次有氧運動,如慢跑、游泳、快走等,每次持續30-60分鍾,能夠有效燃燒脂肪。
同時,每周進行2-3次力量訓練,如啞鈴訓練、引體向上、伏地挺身等,能夠增加肌肉量,防止肌肉流失,提升基礎代謝值。
2. 注重飲食營養均衡
學會控制飲食熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入,增加高纖維蔬菜的攝入,補充優質蛋白,主食可以選擇全麥粗糧,每餐一拳頭的分量,每天熱量攝入不高於1600大卡。
3. 定期調整運動強度和方式
長期同樣的運動內容,會導致身體逐漸適應運動模式,減肥會陷入瓶頸期。因此,在減肥過程中,我們要定期增加運動強度和改變運動方式,做到運動多樣化,以保持減脂效果。
4. 定期監測進展
每周測量體重、腰圍等指標,記錄在減肥日記或記錄表中。如果發現減肥進度較慢或出現反彈,可以及時調整飲食和運動計劃,提高減肥成功率。