健身先健腦，避開這幾個誤區，讓你提升健身效率！
第一個誤區是「健身三分鍾熱度，三天打魚兩天曬網」
健身是一項長期的投資，需要持之以恆的努力和堅持。如果你只是偶爾去一次健身房，或者偶爾做一次運動，那麼這樣的健身效果會大打折扣。
正確的做法是督促自己動起來，養成良好的健身習慣，每天保持一定的運動量，一周打卡次數不低於3次，這樣才能收獲一副好身材。
第二個誤區是只做有氧運動，忽視抗阻力訓練。
雖然有氧運動可以幫助我們減脂，但是無法強化肌群，而抗阻力訓練可以增加肌肉量，提高身體代謝率，讓你在靜止狀態下也能消耗更多的脂肪。
因此，正確的做法是有氧運動和抗阻力訓練相結合，可以讓你有效增肌減脂，以達到更好的健身效果。
第三個誤區是每次時間短於30分鍾。
雖然有些人時間比較緊張，但是如果你只是做很短時間的運動，那麼你的身體可能還沒有進入狀態，運動效果就會打折扣。
正確的做法是每次運動時間不少於30分鍾，不長於2小時，這樣才能讓你的身體充分進入運動狀態。
第四個誤區是健身後不做拉伸放鬆。
運動後，我們的肌肉會處於緊張狀態，如果不能及時拉伸放鬆，會導致肌肉僵硬、疼痛等問題，不利於身體的修復。
因此，正確的做法是在健身後進行適當的拉伸和放鬆，緩解充血問題，讓肌肉恢復原有的彈性，才能提升健身效率。
最後一個誤區是健身後胡吃海喝，不控制飲食。
雖然運動可以消耗大量的熱量，但是如果你在運動後不控制飲食，攝入的熱量會超過你消耗的熱量，導致體重不減反增。
因此，正確的做法是控制飲食，記錄每天的卡路里攝入值，避免熱量攝入超標，同時，我們要合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪，身體才能更加高效運轉，以達到健康減肥的目的。
