肥胖的原因是體脂率超標，而減肥的關鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。女生的標准體脂率范圍是20%-24%，男生的標准體脂率范圍是15%-20%左右，你可以通過體脂秤來測量一下自己的體脂率是多少。
那麼，體脂率下降5%，是一種怎樣的體驗？
1、體脂率下降5%，你會明顯的感覺到體重負擔減輕了，整個人變得輕盈、靈活了起來。這是因為你的身體脂肪含量下降了，你的身體能夠更加有效地進行運動和活動，這個時候會更容易保持長時間的體力活動，而不會感到疲勞或累。
2、體脂率下降5%，你的身材會明顯瘦下一圈，你將感覺到身材變好了，身形變得更加緊致，肌肉線條更加清晰，你的腹部會變得更加平坦，而你的臀部和大腿也會變得更加緊致。
3、體脂率下降5%，你還會感覺到精神變得充沛了，不容易犯困了，白天活力十足，自身健康指數提升了，你的血壓和膽固醇水平也會下降，有效降低你患上許多慢性疾病的風險，包括心髒病、糖尿病和高血壓等。
4、體脂率下降5%，你會發現人變得自信了起來，開始變得愛照鏡子了，愛逛街了，愛買衣服了，衣服從加大碼換成了小碼，整個人也變得有氣質多了，顏值也不知不覺提升了。
怎麼才能減掉更多脂肪，留住肌肉呢？你要做到這幾點：
1、不要過度節食，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉需求。同時，學會健康飲食，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證食物攝入量，降低飢餓感出現。
2、避免單一飲食，注意多樣化飲食，多吃高纖維蔬菜，同時補充優質蛋白，主食粗細糧結合，可以避免營養不良，讓你健康的瘦下來，做到減脂不減肌。
3、健身時力量訓練結合有氧運動，不要單一的進行有氧運動。過量的有氧會造成肌肉損耗，減肥也容易陷入瓶頸期。
有氧之前加入深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上等動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，提升燃脂塑形效率。
