健身訓練中有很多自重動作，不同的動作鍛鍊效果是不同的，比如伏地挺身鍛鍊三頭肌、胸肌，引體向上鍛鍊背肌、二頭肌，深蹲鍛鍊臀腿肌群。
而波比跳是一個自重訓練，結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的復合動作，在家就能開啟訓練。每天堅持一組波比跳訓練有許多好處：
1️⃣ 促進血液循環，強話心肺功能，促進廢物排出。
2️⃣ 提升活動代謝，降低體重，改善肥胖問題。
3️⃣ 增強協調性和靈活性，改善四肢僵硬問題。
4️⃣ 減輕壓力和焦慮，釋放壓力，提升抗壓力。
5️⃣ 提高注意力和認知能力，提升自律性。
6️⃣ 強化身體肌群，預防肌肉流失，塑造身材比例。
總之，堅持波比跳訓練對身體和心理健康都有很多好處，但請注意，過度訓練可能會對身體造成損害。因此，請根據自己的身體狀況和運動能力，合理安排訓練強度和時間。
新手可以每次進行5-10個，累計進行10-20組，循序漸進提升訓練強度，可以慢慢提升運動能力，從而達到增肌減脂效果，收獲多個益處。
如何做一個標准波比跳？我們一起來看看：
1. 站立狀態，兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部。
2. 蹲下，雙手撐地，與雙腳同時跳起。
3. 在跳起的同時，雙手迅速向上伸直，然後立刻雙手合十，手掌朝前。
4. 再次跳起，雙手分開，還原到臀部外側，雙腳落地。
注意事項：
1. 保持腹部收緊，背部挺直，不要含胸駝背，避免受傷。
2. 在跳起時，要注意腳尖的朝向，避免摔倒。
3. 在雙手合十時，要注意手臂的姿勢和力度，避免過度用力。
4. 在整個動作過程中，要注意呼吸的配合，避免憋氣。
新手進行波比跳訓練後第二天會出現延遲性肌肉酸疼問題，可以休息1-2天再開啟第二輪訓練，給肌肉足夠的休息時間。隨著肌肉逐漸適應運動強度後，再縮短休息時間，提升鍛鍊頻率。
