減肥期間做到5個「不」，讓你燃脂一整天！

減肥一直是很多人關注的話題，但是很多人卻不知道如何提升減肥成功率，降低發胖幾率。下面過來人分享：5個在減肥期間不能做的事情，讓你提升代謝水平，燃脂一整天！

1️⃣ 不要久坐不動，每天步行一萬步以上

長時間的久坐會加快身體老化速度，降低身體的基礎代謝率，減緩身體燃燒脂肪的速度。因此，在日常生活中要多動，可以選擇步行、慢跑、爬樓梯等方式，每天至少達到一萬步以上，保持活動代謝，以加速脂肪的燃燒。

2️⃣ 不要跳過早餐

不要為了減肥而跳過早餐，不吃早餐會影響身體的代謝運轉，午餐也容易過量進食，不利於減肥。

因此，早餐是減肥期間非常重要的一餐，可以開啟身體代謝，早餐應該選擇營養豐富、低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、燕麥、蔬果等，熱量控制在400大卡左右。

3️⃣ 不要等口渴了才喝水，而要主動喝水

水分是身體代謝循環的主要載體，身體缺水會導致代謝減緩，進而影響脂肪的燃燒。因此，我們要主動喝水，不要等到口渴了再喝。

平時要戒掉各種飲料，尤其是含糖的奶茶、可樂、果茶等，你可以選擇飲用溫水或熱水代替，每天至少飲水量為1.5-2升，多個時間段補充。

4️⃣ 不要忽略力量訓練

減肥不僅僅是減脂，還要增加肌肉量，強化自身肌肉可以提高身體的基礎代謝率，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質。

你可以在有氧前加入一組力量訓練，選擇一組深蹲、伏地挺身等力量訓練，每個動作累計100-200次左右，瘦下來後身材線條也會更緊實。

5️⃣ 不要單一飲食，而要多樣化飲食

減肥期間不宜單一飲食，單一飲食會導致營養不均衡，身體也會營養不良，肌肉會流失，影響身體的代謝和脂肪燃燒。

因此，要選擇多種食物進行搭配，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等，以保持身體的健康和代謝的正常運轉。