怎麼減掉15斤贅肉？分享一些實用的減肥建議

你是否曾經試過減肥，但是效果不佳，或者是減肥期間，減掉了一些體重，但是很快就反彈了？

這些問題很常見，但是你可以通過一些簡單有效的方法，來提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，從而達到減掉15斤贅肉的目標。

以下是一些實用的減肥建議分享：

1、記錄每天的卡路里攝入

減掉15斤贅肉的關鍵是要控制卡路里攝入，建議，記錄好每天的熱量攝入，減肥期間降低為平時的80%。

你可以選擇低熱量、高纖維和高蛋白質的食物，避免高熱量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、零食、油炸食品。三餐規律，選擇吃一些蔬菜、水果、全麥麵包、雞胸肉、蛋類、蝦肉、魚肉等。

2、增加運動量

除了控制卡路里攝入外，增加運動量也是提升燃脂效率的重要方法。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如健身操、打球、慢跑、游泳等。

此外，你還可以嘗試一些力量訓練，如啞鈴槓鈴訓練、引體向上、伏地挺身等，以幫助增加肌肉量，提高新陳代謝率。

3、改變飲食習慣

日常生活中的一些飲食習慣也會影響減肥速度，減肥的人可以這麼做：每天喝足夠的水可以抑制飢餓感，同時減少食慾；吃飯的時候細嚼慢咽可以控制進食量，嘗試將餐具變小一號，可以讓你降低食物攝入量，飯後活動20分鍾再坐下，有助於食物消化。

4、調整作息習慣

睡眠充足和規律作息，也能影響到減肥的效果。充足睡眠可以促進身體機能修復，白天身體也能更加高效運轉。

減肥的人要保證每晚7-8小時的睡眠時間，並盡可能讓自己早點入睡，這樣可以幫助調整身體的代謝率和生物鍾，有利於減肥。

最後，減掉15斤贅肉需要一定的時間，如果你能堅持2個月以上，那麼身材瘦下一圈是沒有問題的。