天氣不好，不想出門鍛鍊，也不願意去健身房鍛鍊怎麼辦？
不妨在家進行自重訓練吧！只需要組合幾個自重動作，按照規定時間進行鍛鍊，就能燃燒卡路里，促進體脂率下降。
下面分享一組超棒的自重燃脂訓練，讓你在家就能提升心率，讓身體進入燃脂狀態，輕松鍛鍊身體，達到燃脂塑形效果。
動作1、高抬腿：
這個動作可以激活你的大腿和腹部肌群，站姿狀態，挺直腰背，盡可能的交替高抬雙腿，讓大腿跟地面保持水平後換另一條腿，動作重復30秒，進行4組。
動作2、開合跳：
這是一個全身性的動作，可以鍛鍊你的心肺功能和腿部肌肉。站在原地，雙手放在身體兩側，跳起來並打開雙腳，然後雙手向上伸展，再跳回來，重復30秒，進行4組。
動作3、俯臥登山：
這個動作可以鍛鍊你的腹部和腿部肌群。先趴在地上，雙手放在身體兩側，然後交替抬起膝蓋，讓膝蓋盡可能地靠近胸部，重復15次，進行4組。
動作4、寬距深蹲：
這個動作可以鍛鍊你的大腿和臀部肌肉。站直，雙腳分開比肩寬，然後慢慢蹲下，再站起來，重復15次，進行4組。
動作5、仰臥後臂屈伸：
這個動作可以鍛鍊你的三頭肌、肩部三角肌。先坐在台階上，雙手放在身體兩側，然後用手臂力量抬起上半身，直到手臂伸直，然後慢慢放下來，重復10次，進行4組。
動作6、伏地挺身：
這個動作可以鍛鍊你的胸肌和三頭肌，改善體態問題。先趴在地上，雙手和腳趾撐起身體，然後慢慢屈肘下降再推回到起始位置，重復15次，進行4組。
