每天40分鍾的抗阻力訓練，這幾個變化會找上你！

什麼是抗阻力訓練？抗阻力訓練則是力量訓練，比如常見的深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推等訓練都是力量訓練，我們可以利用啞鈴、槓鈴、彈力帶等器械進行訓練，循序漸進提升重量水平，這樣可以進一步刺激肌肉，提升肌肉含量，塑造好看的肌肉身材。

那麼，每天40分鍾的抗阻力訓練，你會發生什麼變化？我們一起來瞧瞧吧！

1、肌肉緊實：力量訓練可以預防肌肉流失，幫你提升肌肉含量，長期經常抗阻力訓練，你會開始感覺到身體變得更加緊實，特別是那些經常鍛鍊的部位，比如大腿和腹部，可以提升身材比例，打造男人的公狗腰、倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線身材。

2、增強力量：堅持抗阻力訓練可以提升骨質密度，提升力量水平，幫你改善弱不禁風的問題，輕松扛起重物，讓你保持充沛體能，給對象足夠的安全感。

3、加速代謝：堅持抗阻力訓練可以提升你的基礎代謝，肌肉是身體的耗能組織，每天可以消耗更多卡路里，讓你在一天中都能保持更高的代謝水平，從而提升燃脂速度，有助於打造易瘦體質。

4、改善心情：堅持抗阻力訓練可以釋放分泌情緒，釋放多巴胺因子，長期堅持下來不僅能讓你心理狀態更健康，還能幫助你改善心情，減輕壓力，保持樂觀的心態。

5、提高睡眠質量：堅持抗阻力訓練可以改善失眠問題，有助於提升你的睡眠質量，讓你每晚都能擁有一個更加深沉、健康的睡眠，讓你活力充沛。

如果你也想開啟抗阻力訓練，可以優先從復合動作入手，比如：深蹲、臥推、劃船、引體向上之類的訓練入手，可以帶動多個肌群一起發展。

新手健身要循序漸進，從低負重的水平入手，學習動作的標准軌跡，隨著力量的提升再慢慢增加強度，這樣可以降低受傷幾率，更加高效鍛鍊。