每天一組伏地挺身訓練，你會收獲什麼益處？附：5個變式伏地挺身

伏地挺身是一個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊。

別小看伏地挺身這個動作，街頭健身者可以把這個動作玩出多種花園。除了常規伏地挺身訓練外，還有各種變式訓練，玩法多樣，可以達到多個鍛鍊效果。

每天堅持做一組變式伏地挺身，這幾個好處會悄悄找上你哦 ！

1. 增強肌肉含量：伏地挺身是一種全身性的運動，可以鍛鍊到很多肌肉群，尤其是手臂、胸肌，有效預防肌肉流失，加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積，還能提升上肢線條。

2. 提高心肺功能：伏地挺身可以加強血液循環，讓你的心肺得到鍛鍊，提高你的耐力和肺活量，可以逐漸提升運動表現力跟穩定性。

3. 改善體態：伏地挺身可以幫助你改善久坐出現的含胸駝背、脊椎變形等體態問題，幫你塑造挺拔身姿，提高身體的穩定性和平衡性，改善自身氣質跟形象。

4. 減少壓力和提高心情：運動可以釋放身體內的內啡肽，這是一種天然的快樂荷爾蒙，可以幫助你減輕壓力，讓你保持樂觀的心態。

5. 延緩衰老：通過伏地挺身鍛鍊，身體的細胞再生能力會提升，身體機能會更加高效運轉，減緩老化速度，你的身體會保持更加年輕和健康的狀態。

如果你可以一口氣完成30個伏地挺身，可以嘗試下面一組升級變式伏地挺身訓練，提升訓練難度，可以進一步提升健身效果。

動作1、窄距伏地挺身

動作2、不對稱伏地挺身

動作3、登山伏地挺身

動作4、伏地挺身單臂劃船

動作5、平移伏地挺身